Правильное питание и похудение - это разные вещи. Правильное питание – это сбалансированные белки, жиры и углеводы, которые способствуют здоровью нашего организма. Похудение – это состояние дефицита. То есть вы должны расходовать калорий больше, чем получаете с пищей. На правильном питании вы можете не поправляться, хорошо себя чувствовать, но если надо сбросить вес, то следует пересмотреть свой рацион, ведь вероятнее всего вы много едите и мало расходуете энергии.
Во-первых, надо уменьшить порции. Хотя бы на треть.
Во-вторых, ограничить употребление углеводов. Даже если вы едите полезные углеводы, которые содержатся во фруктах, в буром рисе, гречке, овсянке, их все равно надо ограничить. Например, 1 яблоко содержит 8-10 г углеводов, для похудения в день надо около 40 г, то есть если вы съели 4 яблока, то с углеводами в этот день закончили, если, конечно, вы не являетесь активным спортсменом.
В-третьих, надо двигаться. Не обязательно сразу идти в спортзал, очень хорошо бегать (если здоровье позволяет) или ходить. Собака, которую надо выгуливать два раза в день, тоже способствует оздоровлению организма.
В-четвертых, откажитесь от перекусов. Выбросы инсулина, которые будут происходить после каждого приема пищи, будут препятствовать вашему похудению. Старайтесь, чтобы количество приемов пищи было поменьше.
В-пятых, не забывайте пить воду. Вообще стакан воды надо пить каждое утро, примерно за 30 минут до завтрака. И потом в течение дня.
И помните, что похудение требует времени, вы же не за 3 дня вес набрали, вот и готовьтесь к тому, что сбрасывать его вы будете тоже не 3 дня.
