Доброго времени суток друзья, сегодня для вас подготовлен материал по поводу того что кушать и не набирать вес не отказывая себе во вкусненьком.
Начнем с пробуждения. Не пейте кофе утром на голодный желудок! Выпейте стакан воды. Кофе способствует обезвоживанию организма, а он и так обезвожен после сна.
Отличный завтрак. Забабахаем яишинку.
Всегда кушайте яйца. Придумывайте и делайте с ними что угодно, жарьте, варите, запекайте, делайте омлет, глазунью и т.д.
Добавляйте все что угодно, кроме сосисок и колбасы. Лук, грибы, томаты, курицу и т.д.
Не любите яйца? Не беда, сварите овсянку и добавьте в нее фрукты и орехи и вуаля завтрак готов. Едем дальше.
Первый перекус хотя собственно как и второй.
Любые фрукты и не больше 30 грамм любых орехов. Тут и добавить нечего. Все фрукты говорят сами за себя, они как будто созданы для перекуса.
Обед. Можно, трусите холодильники.
Обед это основная и самая мощная заправка калориями и так. В него должны входить углеводы (рис или гречка отлично подойдут), белки(мясо: курица или говядина) и клетчатка (любая зелень). Такого обеда вам хватит просто идеально. Гречку и рис можно как варить так и запекать. С мясом тоже можно делать все что душе угодно жарьте, запекайте, тушите с овощами. Опять же все зависит только от вашей фантазии.
Второй перекус. Не забыли про него? Все те же фрукты и орехи наши лучшие друзья.
И наконец ужин, самое вкусное.
Творожная масса с ягодами или бананом и яблоком или манго или любыми фруктами.
Обезжиренный творог положите в блендер, добавьте немного меда и ягоды или фрукты, а дальше нажимаем на кнопочку и следим за магией. Что? У вас нет блендера? Ну тогда старым дедовским способом, вилка в помощь, немного дольше за то с душой)). Приятного аппетита.
Разумеется это лишь один и множества вариантов рациона на день. Поле для экспериментов такое что конца края не видно. Комбинируйте, творите, создавайте и будьте здоровы. Иначе зачем так заморачиваться)
Надеюсь для вас контент был полезен. Заранее спасибо за лайк и подписку.