Изоляция, изменение образа жизни, переживание за собственное здоровье — эти и другие последствия пандемии COVID-19 ведут к тревожности. Рассказываем, как справиться с нервами в карантин. Вот инструменты, которые помогут успокоиться и снять тревожность, находясь на самоизоляции дома и в уединении.
Лист самоконтроля
Тревога в глобальном смысле связана с отсутствием ощущения контроля над окружающей реальностью. И в то время, когда мы не можем контролировать мировой финансовый кризис, собственное будущее или информационный поток, самая доступная область контроля в самоизоляции — это собственное тело и окружающая обстановка. В ситуациях дискомфорта психологи советуют пользоваться простейшим чекап-листом для проверки физического и эмоционального состояния в ситуации, когда земля уходит из-под ног. Этот лист включает в себя простейшие состояния и реакции, связанные с органами чувств.
В этот список можно добавить то, что важно именно для вас, и возвращаться к нему каждый раз, когда возникают тревожные мысли или хочется лишний раз проверить соцсети, включиться в необязательное общение и отвлечься на что-то, что сместит важный фокус с вас на стороннюю ситуацию.
Уборка
Генеральная и регулярная. Как известно, уборка — отличное средство от тревоги, возвращающее чувство контроля над своей жизнью и сложившимся порядком, особенно когда ваша зона влияния долгое время ограничена только домом. Понятие чистоты индивидуально: кому-то нужны натертые до блеска поверхности, кому-то достаточно вещей, убранных с прохода.
Самоизоляция — подходящее время для того, чтобы оптимизировать уборку дома и прийти к подходящему только вам золотому стандарту чистоты. Можно разобрать домашнюю библиотеку, сезонные вещи и кухонные принадлежности, расстаться с лишним и перегруппировать предметы так, чтобы до них было удобно добраться. Помыть посуду, полить растения, убрать полы, разложить вещи по местам, собрать стирку, составить список покупок — придумайте, как выделить для этого 15 минут в день, и сопроводите уборку любимой музыкой или подкастом, если наведение чистоты не ваше любимое занятие.
Уход за собой
Поддержание себя в порядке ошибочно считают важным только для женщин, но вообще поддержка своего тела в свежем и комфортном состоянии нужна всем людям одинаково. Через внимание к собственному телу мы опять же возвращаемся к пониманию себя: самомассаж, разминка, растяжка, ванная и бьюти-процедуры в равной степени помогают воссоединиться с телом.
Составьте индивидуальный набор ритуалов ухода за собой, от которого ощущаете прилив сил. Ванна или душ в начале или конце дня, уход за кожей и волосами, короткая разминка в удобное время, поддержание гигиены, чистота одежды и домашнего пространства — это максимум полчаса в день, которые помогут отвлечься от обеспокоенности внешним миром и восстановить контакт с самим собой.
Звонок близким
Изоляция создает иллюзию тотального одиночества, где на пути к другим людям нас останавливают новые правила передвижения. Если приходится проводить встречи в формате видеоконференций и вести дела по переписке, трудно уговорить себя перейти на виртуальный режим общения с любимыми людьми. Тем временем видеозвонок близкому человеку — эффективное средство от наступающей тревоги.
Витамины и вкусная полезная еда
Готовкой в самоизоляции занимаются практически все: остается задача не переедать, борясь со стрессом, и сохранить правильные привычки. Весенний сезон — отличное время восстановиться после зимней углеводно-белковой диеты и добавить в рацион клетчатку и сезонные овощи и фрукты. Чтобы не давиться «очень полезными», но не любимыми вами продуктами, изучите ассортимент отдела свежих продуктов и найдите интересные рецепты. Сельдерей и морковь существуют не только в виде овощных палочек, из огурцов получаются легкие салаты, а приготовленная дома капуста кимчи со специями заменяет хрустящие чипсы.
Главное — оставайтесь реалистами и не тратьте на готовку слишком много свободного времени, чтобы привычка готовить быстро и полезно сохранилась в ситуации, когда жизнь вернется в привычное русло.