Метаболизм – это комплексный процесс превращения получаемых нами калорий в энергию для функционирования всего организма, по-другому его называют обменом веществ. Это весьма сложный химический процесс, влияющий на всю деятельность нашего организма, поэтому крайне важно следить за тем, чтобы он был правильным. Как его контролировать, наладить и сделать лучшим другом при похудении – обо всем по порядку.
С самого детства родители, воспитатели в детском саду, врачи старались поддерживать в нас здоровый и правильный обмен веществ, заставляя кушать «противную еду», ограждая нас от сладкого. Но в какой-то момент все пошло не по плану, самостоятельная жизнь и желание есть сладкое внесли свои коррективы, а также отсутствие режима питания играет немаловажную роль. С годами привычки берут свое, обмен веществ нарушается, а метаболизм замедляется. Грамотный подход к этому вопросу поможет исправить ситуацию и наладить обмен веществ, а красивое тело – хороший побочный эффект.
Врожденный обмен веществ
Думаю, что в любой компании найдется человек, который может съесть в одиночку целый тортик, не заниматься спортом, но при этом иметь отличную фигуру и никаких проблем с лишним весом. Это и является врожденным ускоренным метаболизмом. При этом нам всегда завидно, ведь мы стараемся есть поменьше, заниматься постоянно спортом, а стрелка на весах всегда в одном положении. Ваш метаболизм может быть замедленным с рождения, а может быть следствием нарушенного обмена веществ.
Нарушение обмена веществ – нередкое явление в наши дни. Множество факторов влияют на это: нарушенный план питания, неправильный подход к тренировкам, недостаток сна, постоянный стресс.
Стоит повнимательнее присмотреться и к тем, у кого метаболизм ускоренный, возможно они меньше нервничают, больше двигаются в течение дня, при этом не занимаясь спортом, у них правильный режим питания и не нарушен сон.
Научные исследования показывают, что обмен веществ – это, зачастую, не генетика, а ряд привычек, сформированных годами.
Как нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм
Ускорение метаболизма – это серьезный помощник в деле похудения. Но к этому делу надо подходить со всей ответственностью, чтобы не нарушить обмен веществ еще больше и не заработать множество новых заболеваний и нарушений.
Одним из примеров неправильного подхода будет резкое увеличение физических нагрузок, одновременно сократив количество калорий. Так поступает 80 % желающих похудеть, но это абсолютно неправильный подход. Постоянный голод, стресс, упадок сил, сонливость и упадок сексуального влечения – все это следствие такого подхода.
Что нужно сделать? Силовые тренировки и полноценное питание дают выброс правильных гормонов, стабилизируют обмен веществ. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, заставить все потребляемые калории расходоваться на наращивание мышечной массы. Восстановление также играет очень важную роль, поэтому сон так важен.
Питание должно быть сбалансированным по БЖУ, стоит сократить количество потребляемых быстрых углеводов. Лучшим способом будет обратиться к специалисту. Если же нет такой возможности, старайтесь есть побольше овощей, мясо, рыбу, каши… В сладких булочках, шоколадных батончиках и сладкой воде нет абсолютно ничего полезного. Приемов пищи должно быть не меньше 3 в день.
Так же для хорошего обмена веществ необходимо пересмотреть свой образ жизни. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком, меньше стресса и больше сна. Присмотритесь к своему образу жизни и привычкам. Правильный обмен веществ – залог здорового и красивого тела!