Я завела блог на второй день своей диеты и хочу похвастаться прогрессом. На сегодняшний, шестой день, моей диеты мой вес сократился до 92 кг. То есть за 6 дней правильного питания и умеренных(если не слабых) физических нагрузок от меня ушло уже 3 килограмма! Надеюсь они не вернуться🙈
За это время пить воду с утра начало входить в привычку. Второй день ловлю себя на мысли, что первым делом ползу к кулеру, как только проснусь. Удивительно, но вода и вправду бодрит. Заметила, что быстрее прихожу в себя после сна, наконец-то появилась энергия.
Часто и понемногу есть тоже оказывается несложно. Нет постоянного чувства голода и не тянет сожрать какую-нибудь печеньку.
Решила пересмотреть свою "программу тренировок", потому что делать всё и сразу для меня пока трудновато. Поэтому со следующей недели буду чередовать: 1 день - пресс, 2 день - руки и ноги. Почему со следующей недели? Потому что так проще, к тому же "с понедельника начну.." всем известная фраза :) Я решила для себя сделать ее символом начала чего-то хорошего и вывести из ранга "отмазочных".
В мою программу тренировок входят:
День пресса:
Поднятие ног лёжа на спине - 20 раз.
Упражнение "велосипед" - 2 раза по 30 секунд
Поднятие корпуса на 45° из позиции "лёжа на спине, ноги согнуты в коленях" - 20 раз.
Это обязательный блок упражнений, так сказать, каркас. Далее планирую добавлять другие упражнения на более тщательную проработку всех групп мышц. На текущий момент, после выполнения обязательного блока, через некоторое время стараюсь повторить его еще раз.
День ног и рук:
Приседания - 20 раз
Выпады - по 20 раз на каждую ногу
Махи ногами - по 20 раз вперёд, назад и вбок
Перекаты с ноги на ногу - 20 раз
Мельница - 20 раз
Отжимания стоя на коленях - 20 раз
Разведение рук с весом* - 20 раз
*- я опираюсь грудью на табуретку и развожу руки в стороны, держа при этом в руках гантели по 1.5 кг.
В ближайшее время хочу добавить бег и плавание, когда самоизоляцию снимут. Помимо прочего планирую записаться в фитнес-клуба и взять пару занятий с тренером, чтобы составить план тренировок и подкорректировать способ их выполнения, потому что я уверена, что где-то я стопудово делаю ошибки в технике.
В принципе пока вес уходит стабильно по 400-600 грамм в день. Это весьма неплохой результат для меня.
