Отказались от фаст фуда и сахара, соблюдаете строгую диету, не едите после шесть и регулярно выполняете жиросжигающие упражнения, но лишние килограммы не спешат вас покидать? Не спешите всё бросать и говорить, что вы безнадёжны. Проверьте, а не совершаете вы то, что не влияет на жиросжигание. Разберём несколько вещей, от которых не зависит похудение:
Кетогенная диета
Давно доказано, что для похудения важен только дефицит калорий. Соотношение углеводов, белков или жиров не является основным значением. Кетогенная диета предполагает очень малое количество углеводов. До 5-10% в рационе при рекомендуемых - 50-55%. Не стоит усложнять себе жизнь. Такой же результат вы получите с помощью простого дефицита, но в разы легче и полезнее, используя любимые продукты.
Время приёма пищи
После 18:00 калории не становятся более вредными. Они одинаковые в любое время суток. Ваш режим питания должен ориентироваться не на часы, а на ваше удобство. Главное соблюдать баланс калорий. Ночью еда тоже переваривается, важно, чтобы этот процесс не мешал вам высыпаться.
Потребление сахара
Калорийность сахара - 400 ккал на 100 грам. Не мало, но в орехах ещё больше. Сахар тоже является источником энергии. Не стоит его боятся и исключать до последнего грамма. Можно его употреблять и при этом худеть.
Гликемический индекс
Слухи о его влиянии сильно преувеличены. Снижая калорийность максимум на 20% и потребляя неоходимое для вас количества белка, гликемический индекс не окажет заметного действия на снижение веса.
Кардио
Кардиотренировкам ошибочно присуждают главную роль в похудении. Но терять вес можно только за счет дефицита калорий и вообще без тренировок или же только с силовыми, а можно и добавить кардио. На первом месте соотношение потраченных и потребляемых калорий, а где вы их получили и во что вложили не имеет значение.
"Жиросжигающая" еда
По интернету гуляют списки "жиросжигающей" еды. Они бессмысленны и переполнены бесполезными советами. Эти рекомендации утверждают, что "корица сделает живот плоским", а "черника предотвращает образование жира" и такого абсурда еще очень много. Не существует еды, которая сжигает ваш жир или имеет отрицательные калории, уменьшающие калораж пищи.
Продукты, от которых полнеют
Есть старая сказка о волшебных продуктах, употребление которых уменьшает или увеличивает ваш вес. В реальном же мире исследования доказали, что от конкретных продуктах не полнеют и не худеют. Например, распространенный миф, что от "молочки" полнеют и следует от неё отказаться при похудении. На самом деле молочные продукты не помешают вам, но и не помогут сбросить вес. Главное, это соблюдение нормы калорий или их дефицит (в целях похудения).
Завтрак
Все так кричат о его важности. Его отсутствие или легкость не увеличит шанс набрать вес, но и не уменьшит. Для веса не важно когда и чем вы пополните калории, а вот их количество, имеет значение. Не любите завтракать или вам комфортнее начинать день просто с чашки кофе - не разрушайте свои правила ради всеобщих заблуждений.
Периодическое голодание
Относительно новый способ снижения веса. Периодическое голодание заключается в том, что человек голодает без перерыва более 12 часов за сутки, а в остальное время потребляет пищу, при этом калорийность питания не ограничивается. Исследования показывают, что данный способ действует как обычная низкокалорийная диета, но увеличение голодных часов вредит здоровью, а свобода калоража пищи может не дать результатов.
Жиросжигающие упражнения
Все тренировки влияют на процесс похудения и не существует конкретных упражнений, которые помогут сбросить вес без усилий. Главное, это баланс калорий, чем больше вы их потратите - тем больше понадобится для восполнения энергии, в том числе за счет подкожного жира. Более интенсивные упражнения заметно отражаются на процессе похудения. Так же тренировки облегчают достижение дефицита и укрепляют мышцы.
Подведем итог. Главное от чего действительно зависит похудение, это соблюдение дефицита калорий. Любые рецепты, диеты или тренировки, без участия сокращения калоража пищи, не принесут желаемого результата. Не доверяйте советам, не имеющих научного подтверждения. Слепая вера до добра не доведёт. Берегите своё здоровье.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!