Оксид азота (NO) является газообразной сигнальной молекулой человеческого организма, а также мощным сосудорасширяющим средством.
Из-за того, что он усиливает кровообращение по всему телу человека, бустеры оксида азота щедро используются в качестве добавок перед тренировкой среди тяжелоатлетов и других спортсменов, которые могут выиграть от увеличения кровообращения при выборе вида спорта.
Но создание ощущения «накачки» перед тренировкой - далеко не единственное преимущество повышения уровня оксида азота:
а) Повышение уровня оксида азота чрезвычайно хорошо предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, так как расслабляет стенки артерий, расширяет сосуды и улучшает кровоток
б) NO улучшает функционирование мозга и уменьшает когнитивные нарушения, потому что он значительно усиливает приток крови к мозгу и функционирует как вторичный нейротрансмиттер между нервными клетками.
в) Оксид азота является одним из основных «ингредиентов» эрекции, и без молекулы вы просто не сможете получить стояк. Проще говоря, чем больше у вас оксида азота, тем сильнее инструмент любви .
г) Повышение уровня оксида азота может значительно повысить эффективность ваших тренировок, потому что ваши мышцы будут получать больше кислорода и питательных веществ, когда расширены ваши вены и улучшится кровообращение. По той же причине NO также сокращает время восстановления .
e) Некоторые сосудорасширяющие препараты, такие как миноксидил, могут потенциально увеличивать скорость роста бороды за счет вазодилатации, связанной с оксидом азота. Теоретически, повышение NO естественным образом должно способствовать росту волос на лице.
Проще говоря, увеличение содержания оксида азота заставляет организм работать более плавно, так как кислород, питательные вещества и эритроциты могут быстрее достичь своей целевой ткани и клеток.
Команда исследователей, которые обнаружили сосудорасширяющее и кардиозащитное действие NO, фактически получила премию Нобеля еще в 1998 году . Так что молекула очень важная вещь, особенно если вы мужчина.
К счастью, повысить содержание оксида азота довольно легко, и вы можете сделать это с небольшим бюджетом. Результаты часто бывают быстрыми.
Теперь, когда вы знаете, что такое оксид азота и почему он так полезен, вот 20 способов естественного повышения уровня оксида азота:
1. Ешьте продукты, которые повышают оксид азота
... И когда вы проглатываете пищу, бактерии в вашем кишечнике превращают нитритины в оксид азота.
Этот случай - как вы можете увеличивать дозу оксида азота в зависимости от дозы (чем больше нитратов вы потребляете, тем больше оксида азота вырабатывает и превращает ваш язык и кишечник).
И, к счастью, продукты, богатые нитратами, легко получить, и они также довольно дешевы ...
… Вот список нескольких отличных продуктов, которые являются естественными вазодилататорами:
- Шпинат
- свекла
- сельдерей
- салат из рукколы
- салат айсберг
- морковь
- петрушка
- капуста
- редис
2. Экстракт виноградных косточек
Сам экстракт отлично подходит для выработки тестостерона, поскольку он является одним из немногих природных веществ, которые могут блокировать превращение тестостерона в эстроген. Другими словами, GSE является мощным блокатором ферментов ароматазы.
Но, кроме того, экстракт виноградных косточек также отлично повышает уровень оксида азота ...
… Исследования на людях показывают, что он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а исследования на животных показывают, что он активирует естественную синтазу оксида азота в организме и повышает уровень NO на 138% при приеме в дозах 100 мг / кг
Проблема с GSE заключается в том, что вы не можете получить достаточно активных соединений (процианидинов), просто употребляя виноград, и большинство добавок на рынке тоже довольно слабы.
3. Витамин С + чеснок
Чеснок, с другой стороны, является естественным сосудорасширяющим средством и наполнен натуральными нитратами, а также содержит соединение под названием кверцетин, которое связано с повышенным уровнем NO в различных исследованиях .
Немногие исследования также показали, что чеснок более эффективен при снижении высокого кровяного давления, чем большинство лекарств на рынке .
Вот почему исследователь по имени Адам Муса решил в своем исследовании дать своим людям немного витамина С (2 грамма) вместе с 4 таблетками чеснока (6 мг аллицина и 13,2 мг аллиина) в течение 10 дней, чтобы посмотрим, повлияло ли это на их кровяное давление и / или уровень оксида азота ...
... Результаты были весьма впечатляющими:
а) Эндотелиальный выход оксида азота увеличился на 200%.
б) В среднем систолическое артериальное давление снизилось с 142 до 115 мм, что больше, чем можно достичь с помощью большинства лекарств.
в) Диастолическое артериальное давление снизилось в среднем с 92 мм до 77 мм.
4.Цитруллин
L-аргинин будет затем превращаться в оксид азота под действием фермента синтазы оксида азота (eNOS). Это означает, что добавление L-цитруллина является надежным способом естественного повышения уровня NO .
Почему бы тогда не дополнить прямой L-аргинин?
Ответ: По какой-то странной причине L-цитруллин лучше повышает содержание аргинина в сыворотке, чем сам L-аргинин . Это не означает, что L-аргинин не будет работать, просто цитруллин лучше увеличивает аргинин, повышающий содержание оксида азота, чем настоящая аминокислота.
Вы можете получить немного цитруллина, съев арбузы, однако, чтобы получить какие-либо заметные эффекты, рекомендуется добавка с аминокислотой. Чтобы получить наилучшую биодоступность, используйте цитруллин малат .
5. Аргинин
Однако, хотя цитруллин лучше, это не значит, что аргинин будет бесполезен. Это все еще основной ингредиент практически во всех бустерах перед тренировкой.
Несколько исследований показали, что аргинин повышает уровень оксида азота .
Но опять же, цитруллин превосходит.
6. Упражнение
Мы должны быть постоянно в движении, гулять, лазить и т. Д.
И было показано, что практически все виды упражнений (от ходьбы до силовых тренировок ) увеличивают уровни оксида азота, как временно, так и по сравнению с базовым уровнем
Также, если вы будете регулярно ходить в спортзал, выработка оксида азота будет увеличиваться по мере увеличения ваших мышц. В некотором смысле, ваше тело замечает, что мышцы нуждаются в большем количестве крови, кислорода и питательных веществ, так что это увеличивает базовую синтазу оксида азота, и, таким образом, ваши базовые уровни оксида азота также увеличиваются ...
... Это одна из многих причин, почему у бодибилдеров часто происходит сумасшедшая васкуляризация.
7. Пикногенол
Пикногенол также обладает некоторыми противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами…
… Но что действительно впечатляет в Пикногеноле, так это тот факт, что есть много научных данных, подтверждающих его эффект в качестве усилителя кровотока.
Просто взгляните на эти исследования:
а) В одном исследовании было обнаружено, что пикногенол расслабляет внутреннюю оболочку артерий.
б) В другом исследовании 40 мг и 120 мг перорального пикногенола были способны значительно улучшить качество, достижимость и продолжительность эрекции у субъектов с эректильной дисфункцией (наиболее вероятно из-за увеличения кровотока).
в) Несколько исследований показали, что пикногенол увеличивает содержание оксида азота, улучшает кровоток и уменьшает симптомы венозной утечки
8. Солнечный свет
Большинство людей не знают, что естественный солнечный свет также заставляет кожу синтезировать больше оксида азота ( при условии, что вы не используете солнцезащитные кремы, которые блокируют выработку естественного оксида азота ).
Исследователи из Эдинбургского университета обнаружили, что когда солнечный свет касается кожи, оксид азота мгновенно выделяется в кровоток ...
… Более того, они пришли к выводу, что воздействие солнечного света может значительно увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения риска инсульта.
«Мы подозреваем, что польза для здоровья сердца от солнечного света перевесит риски. Работа, которую мы проделали, обеспечивает механизм, который может объяснить это, а также объясняет, почему одни только пищевые добавки с витамином D не смогут полностью компенсировать недостаток солнечного света ».
9. Женьшень
Он содержит эти активные соединения, называемые «гинсенозидами», которые структурно очень похожи на андрогены, такие как тестостерон.
Что делает женьшень интересным, так это тот факт, что несколько исследований на людях показывают, как он повышает уровень тестостерона, повышает уровень оксида азота, улучшает кровообращение, улучшает качество сна, расслабляет артерии и повышает либидо.
Женьшень - одна из очень популярных трав, а это также означает, что на рынке много поддельных продуктов. Также обратите внимание, что мы говорим о корейском красном женьшене (panax) , а не об американских или сибирских альтернативах.
10. Кверцетин
Вы видите, что кверцетин очень хорошо работает с другими подобными соединениями, такими как ресвератрол, процианидин, дубильные вещества, чайные катехины, для повышения уровня оксида азота
Вот почему я рекомендую вам получать кверцетин из пищевых источников (или, если вы добавляете его в пищу, не забывайте употреблять в нем много продуктов, богатых флавоноидами).
Продукты с самым высоким содержанием кверцетина - это лук, чеснок, зеленый лук, яблоки, виноград и красное вино.
11. Коэнзим Q10
Это чрезвычайно важно для базового выживания человека, но ваше тело может синтезировать его, а это означает, что добавка не нужна (даже если это может быть весьма полезным).
Видите ли, целый ряд состояний может быть вызван низким уровнем CQ10, таким как мужское бесплодие, низкий уровень тестостерона, сердечно-сосудистые заболевания, фибромиалгия, болезнь Паркинсона и т. Д. Кроме того, некоторые препараты могут снизить базовые уровни CQ10, такие как статины ...
… Но сегодня мы говорим о оксиде азота, и коэнзим Q10 определенно может помочь с этим.
Это потому, что у людей CQ10 увеличивает содержание оксида азота, защищает молекулу, расслабляет артерии, увеличивает кровоток и снижает кровяное давление
Однако добавление коэнзима Q10 может быть довольно дорогим , и я хотел бы убедиться, что я получаю дополнительный CQ10 из таких источников пищи, как лосось, красное мясо, питающиеся травой, органы животных, яичные желтки, бразильские орехи и шпинат.
12. Выбрасывать полоскание для рта
Ну, этот процесс никогда не происходит, если вы «большой пользователь» полоскания рта.
Листерин и тому подобное, как правило, уничтожают все бактерии во рту (помните, что не все бактерии вредны), так что нитраты не могут превращаться в нитритины.
13. Смех
… Однако исследования уже показали нам, что, когда мужчины смотрят комедийный фильм в течение 60 минут, их уровни гормона роста, дофамина и оксида азота значительно возрастают по сравнению с контрольной группой.
Так что, возможно, это правда, что смех заставляет вас жить дольше.
В любом случае, по крайней мере, ваше кровообращение улучшится, когда вам будет весело.
14. Ниацин
Мягко говоря, ниацин играет решающую роль в производстве энергии, экспрессии генов и синтезе гормонов. Люди не могут существовать без этого.
Это также полезно для сердца. На самом деле, исследования показывают, что гораздо эффективнее, чем статины, снижать смертность от инсульта (что на самом деле не так уж и сложно, так как статины никогда не работали в первую очередь или в любых рецензируемых исследованиях).
Это происходит главным образом из-за того факта, что ниацин повышает синтазу оксида азота и, следовательно, базовые уровни NO, а также повышает «хороший» холестерин, одновременно снижая «плохой» холестерин .
15. Капсаицин
И это также очень хорошо в повышении уровня оксида азота, по крайней мере, если вы верите науке
Одно исследование на животных также предполагает, что капсаицин может защищать молекулы тестостерона во время длительного ограничения калорий .
Вы можете получить много капсаицина, добавив немного кайенского перца (или другого острого перца чили) в свои продукты, или вы можете также добавить алкалоид, если вы не любите горячую пищу.
16. Кофе или нет
... Кофе, с другой стороны, является противоположностью. Сосудосуживающее средство, которое делает сосуды меньше, а также повышает кровяное давление.
Но опять же, кофе содержит много антиоксидантов, которые , как было показано в этом исследовании , увеличивают фермент синтазу оксида азота, которая превращает аргинин в NO.
Таким образом, антиоксиданты в кофе увеличивают выработку оксида азота, но кофеин в нем одновременно сужает кровеносные сосуды.
Так что это, вероятно, ситуация плюс, минус, ноль, за исключением случаев, когда вы пьете кофе без кофеина, тогда вы получите повышение NO, без эффектов вазоконстриктора. Однако вы не получите повышение уровня тестостерона, которое дает кофе, так как это вызвано кофеином .
17. Сырое Какао
И это причина, почему он также ускоряет производство оксида азота и расслабляет внутреннюю оболочку артерий
Сырой какао на самом деле содержит такое же активное вещество, повышающее содержание оксида азота, как пикногенол и экстракт виноградных косточек (процианидины), наряду со многими другими антиоксидантами, повышающими содержание NO.
Однако, покупая сырое какао, помните, что оно должно быть сырым и холодного отжима . Тепло разрушает антиоксиданты.
18. Икариин
Сама трава известна своими афродизиакальными свойствами, и исследования на животных показывают, что она может значительно повысить уровень тестостерона
Активное соединение в растении (икариин) отлично подходит для производства оксида азота, а также действует как мягкий ингибитор фермента PDE-5. Это означает, что он действует аналогично лекарствам от ЭД . Таким образом, можно сказать, что икариин является натуральной виагрой с преимуществами, улучшающими кровообращение, повышающими уровень оксида азота и повышающими уровень тестостерона.
19. Жирные кислоты омега-3
Когда мы едим слишком много омега-6 жирных кислот и слишком мало омега-3, мы вызываем воспаление в тканях.
В основном мы едим слишком много омега-6 и слишком мало омега-3. Исправить это просто, просто начните есть больше омега-3 и меньше омега-6. Ваше общее состояние здоровья значительно улучшится, и уровень оксида азота в этом процессе увеличится.
Но все же лучше получать омега-3 из рыбы, а не из добавок с рыбьим жиром .
20. Ресвератрол
Ресвератрол - это флавоноид полифенолов, присутствующий в винограде и красном вине.
Reservatrol не только полезен для гормонального баланса, но также является очень мощным усилителем оксида азота, так как он стимулирует фермент синтазу оксида азота
Поэтому для естественного увеличения производства оксида азота пейте красное вино, ешьте виноград и, возможно, добавляйте ресвератрол (который также должен быть перегружен пиперином из-за его низкой биодоступности в качестве экстракта).
Вывод
Итак, все, 20 способов естественного повышения уровня оксида азота и краткое объяснение того, почему вы должны это делать.
Кроме того, помните, что вы можете легко контролировать свои уровни NO в домашних условиях с помощью тест-полосок для оксида азота. Они довольно просты в использовании и точны.