Как часто вы чувствуете усталость без очевидных причин? Иногда? А, может быть, и вовсе каждый день? Причины усталости чаще всего начинаются в голове, и потом уже переходят в плоскость здоровья. Помните известное высказывание «в здоровом теле — здоровый дух»? Так вот оно, верно в обоих направлениях 🔛. Сегодня расскажем о базовых рекомендациях, как гармонизировать и дух, и тело!
Углеводные скачки
✔️Задавайте тон дня правильно — завтракайте белковыми продуктами и овощами.
➖Не начинайте утро с простых углеводов и в целом ешьте меньше сахара. Продукты с высоким содержанием глюкозы дают резкий подъем энергии и так же резко «отбрасывают» вас назад в состояние голода и отсутствия сил.
Недосып
✔️Ложитесь в соответствии со своим хронотипом. Например, если вы жаворонок, сдвиньте время засыпания хотя бы на на час раньше привычного, и вы заметите, насколько улучшится самочувствие и появится приток сил!
➖Несовпадение хронотипа и времени сна снижают его качество, что негативно сказывается на восстановительных процессах в организме.
Убедитесь, что вы не страдаете сонным апноэ — это кратковременная остановка дыхания во сне. В результате вы постоянно просыпаетесь ночью, хоть можете этого и не помнить. Поэтому с утра вы чувствуете себя не отдохнувшими.
Недостаток физической активности
✔️Активность важна для поддержания тонуса и энергии. Кровообращение усиливается, а питательные вещества быстрее и активнее поступают в мозг и другие ораны.
➖Недостаток физической активности вводит ваш организм в «состояние спячки».
Изматывающие эмоции
✔️Главное правило: рационально относитесь к потере энергии, каждый раз, когда вы расстраиваетесь, представляйте, что с вашего «банковского счета» уходит $100.
✔️Начинайте постепенно наполнять свою жизнь тем, что доставляет вам радость. И прекратите делать то, что вас эмоционально опустошает. Проведите аудит доступных вам радостей!
➖Избыток «не хочу, но надо» и недостаток радости пагубно сказывается на настроении. А настроение человека и его физическое состояние — элементы одной системы. Важен баланс 🙌🏻
Дыхание
✔️Дыхание должно быть глубоким и плавным. Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдет любая длительность.
➖На самом деле дыхание напрямую связано со стрессом. Когда мы тревожимся или боимся, мы начинаем бессознательно задерживать дыхание, а это вызывает еще больший стресс. Неосознанность процесса ведёт к образованию привычек, для здоровой жизни их нужно менять.
Ароматерапия
✔️ Подключите ароматерапию, через запахи в наш мозг поступают сигналы, создающие настроение.
🌝 Например, бодрящим эффектом обладают масло апельсина, мандарина, лимона, пихты и шалфея.
🌚 А успокаивающим — лаванда, пачули, мелисса и ветивер.
Все масла используются исключительно наружно*
Проверьте здоровье
❗С состоянием усталости часто ассоциированы состояние гипотериоза, низкого уровня железа и некоторых других минералов и витаминов:
✔️Проверьте функцию щитовидной железы (проконсультируйтесь с лечащим врачом)
✔️Проверьте уровень железа в организме (уровень железа можно узнать, сдав анализ на ферритин, в норме он должен быть примерно равен вашему весу).
Если вы наладите сон, питание, физическую активность и эмоциональный фон, а ситуация не меняется, вам непременно следует обратиться к своему терапевту. Возможно, причины усталости лежат в плоскости нарушения работы внутренних органов и систем организма!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: