Витамин С (аскорбиновая кислота), вероятно, является наиболее исследованной, хорошо известной и наиболее используемой пищевой добавкой во всем мире. Не только это, но и безопасно, дешево и доступно практически по всему миру.
Но как насчет влияния витамина С на уровень мужского тестостерона? Это тема, о которой не так часто говорят.
По крайней мере, до сих пор:
Уровень аскорбиновой кислоты и тестостерона
Он растворим в воде, и его основная функция в организме - служить антиоксидантом (так же, как витамин Е, это жирорастворимый брат )
Однако большинство людей не знают, что витамин С также может быть прооксидантом. Как это действует, зависит от того, что нужно организму в любой момент времени.
Аскорбиновая кислота также необходима в биосинтезе нескольких ферментов организма , и при использовании в сочетании с чесноком, витамин С является невероятно эффективным при увеличении уровня окиси азота , а следовательно , и поток крови.
Но как наиболее используемый в мире витамин влияет на уровень мужского тестостерона? Вот что мы собираемся выяснить:
а) Во-первых, проведено исследование in-vitro , в котором было обнаружено, что витамин С, являясь донором электронов, может регенерировать поврежденные молекулы тестостерона до 58%. В аналогичном исследовании in vitro витамин С был способен повышать уровень тестостерона в клетках Лейдига яичка благодаря повышению уровня ферментов.
б) Несколько исследований на животных показали, что витамин С защищает клетки Лейдига яичка от окислительных стрессоров и, таким образом, сохраняет уровень тестостерона от; алкоголь , шумовой стресс, свинец , ожоги , кадмий , антибиотики , мышьяк , алюминий , афлатоксин и эндосульфан . Подобные защитные эффекты были замечены и у людей .
в) Итак, аскорбиновая кислота явно предохраняет молекулы тестостерона от окислительного повреждения, но может ли она повысить уровень тестостерона в здоровых половых железах? исследование на грызунах предполагает, что и в исследовании на людях витамин С значительно улучшил качество, подвижность и объем сперматозоидов. Тем не менее, только два исследования на людях, в которых изучалось прямое влияние витамина С на уровень тестостерона, не выявили значительного увеличения Т после приема аскорбиновой кислоты).
г) Последнее, на что стоит обратить внимание, это тот факт, что витамин С известен своими эффектами снижения уровня кортизола ( гормона стресса ). Это, в свою очередь, должно улучшить соотношение тестостерона и кортизола в пользу тестостерона, создавая более анаболическую среду в организме .
Так, кто мог извлечь выгоду из дополнения витамина C?
Ответ: Ну, во-первых, любой, кто хочет защитить свои гонады от окислительного повреждения. Если вы подвергаетесь воздействию какой-либо из вещей, указанных в пункте «б» выше, тогда было бы целесообразно увеличить потребление аскорбиновой кислоты (и в этом отношении и других антиоксидантов), просто чтобы защитить молекулы тестостерона от повреждения клеток.
Другая группа, которая может извлечь пользу из дополнительного потребления витамина С, - это люди, которые тренируются интенсивно, так как аскорбиновая кислота помогает в подавлении вызванного физическими упражнениями повышения уровня кортизола и, следовательно, улучшит соотношение тестостерона и кортизола в пользу анаболизма.
Однако, если вы не тренируетесь усердно, и если вы подозреваете, что ваша диета и общее состояние здоровья находятся в таком хорошем состоянии, что в яичках не происходит окислительного повреждения, то добавление витамина С, вероятно, не принесет вам большой пользы..
Сколько аскорбиновой кислоты следует принимать?
Ответ: При здоровом сценарии в организме человека запас витамина С составляет около 2 граммов . Это может быть поддержано с ~ 100 мг ежедневных добавок аскорбиновой кислоты, следовательно, почему доза витамина C составляет 100-200 мг. Это низкое количество может быть легко достигнуто с помощью диеты ( цитрусовые, киви и т. Д. ) Или с помощью высококачественных поливитаминов .
Однако, если вы находитесь в состоянии стресса и / или подвергаетесь воздействию соединений, которые вызывают окислительный стресс в организме, можно принять более высокую дозу (1-5 г) витамина С, чтобы защитить клетки Лейдига от повреждения.
Чтобы снизить вызванный физической нагрузкой рост кортизола, достаточно 1-3 грамма аскорбиновой кислоты.
Какую форму витамина С лучше всего дополнить?
Ответ: Самые простые и дешевые добавки аскорбиновой кислоты довольно хороши.
Кроме того, если ваша цель заключается только в поддержании естественного запаса витамина С в организме, вы должны получать только ежедневное употребление цитрусовых или прием поливитаминов, содержащих не менее 100 мг аскорбиновой кислоты.
5 продуктов богатых витамином С для большего количества андрогенов
1. выжатый апельсиновый сок
апельсиновый сок - хороший естественный источник витамина C.
Чтобы быть точным, стакан выжатого апельсинового сока содержит до 108 мг витамина C, что составляет 120% от рекомендуемой дозы.
2. Ананас
Они не только вкусны, но также есть исследования, показывающие, что протеолитический фермент под названием «бромелайн», содержащийся в ананасах, может поддерживать уровень тестостерона во время тренировок на выносливость .
Бромелайн также расщепляет пептидные цепи, которые связывают аминокислоты, улучшая усвоение белка в организме. И еще есть факт, что ананасы богаты фруктозой, которая имеет множество гормональных преимуществ, как объяснено выше.
100 граммов свежих кусочков ананаса содержат 47 мг витамина С, что составляет 52% суточной нормы.
3. Сладкий картофель
Они невероятно богаты витамином А , но также содержат большое количество витамина С.
Если быть точным, то 100 грамм сладкого картофеля дают 19 мг витамина С (21% дневной нормы)…
… Так что это определенно не должен быть вашим единственным источником витамина С, но сладкий картофель отлично подходит для пополнения запасов гликозена после тренировки, так почему бы не получить немного этого витамина С на стороне?
4. Манго
Они довольно плотные углеводы с большинством этих углеводов, поступающих из фруктозы. Опять же, это волнует большинство людей, но как человек, желающий повысить уровень тестостерона, а также повысить скорость метаболизма, получение этой фруктозы на самом деле невероятно полезно.
Когда дело доходит до продуктов, богатых витамином С, у манго есть некоторые.
Они содержат 27 мг (30% рекомендуемой дозы) витамина С на 100 г.
5. Киви
Возможно, люди боятся высокого содержания фруктозы, но, как уже неоднократно объяснялось, этого не стоит бояться.
Одно интересное исследование на самом деле показало, как плоды киви влияют на качество сна у здоровых взрослых , и исследователи выяснили, что 2 киви за 1 час до сна в течение месяца смогли значительно улучшить как субъективные, так и объективные параметры качества сна. Это хорошая новость, так как сон лучше и крепче связан с повышением уровня тестостерона.
Теперь вернемся к витамину С. Киви является отличным источником, с 92 мг на 100 г (155% рекомендуемой дозы ).
Так что, может быть, в следующий раз, прежде чем вы приготовитесь ко сну, съешьте немного фруктов киви для лучшего сна, большего количества Т и хорошего количества витамина С.
Заключение об аскорбиновой кислоте и мужских гормонах
Витамин С повышает уровень тестостерона? Не прямо, если верить последним исследованиям на людях, и это, вероятно, связано с тем, что при здоровом сценарии человеческий организм поддерживает запас доступного витамина С в различных тканях (яички, гипофиз, щитовидная железа, печень и т. Д.).
Тем не менее, дополнительная аскорбиновая кислота действительно хорошо защищает молекулы тестостерона от окислительного повреждения во время стресса. Вероятно, потому что бассейн тела истощается быстрее при воздействии различных факторов стресса.
Из-за современной диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, токсинов окружающей среды, ожирения и малоподвижного образа жизни, большинство мужчин испытывают окислительный стресс внутри своих половых желез.