🍒09.05.2020
Доброго дня и вкусного похудения!
Вы все ещё голодаете, едите пресную отварную грудку или готовите еду на пару, чтобы похудеть?
А стоит ли себя так мучить и губить организм?
Базовый метаболизм среднестатистического человека 1200 ккал. Меньше - организм просто пытается выживать, отключая множество важных функций, в том числе и деторождение.
Нам просто необходима еда, содержащая все нутриенты (углеводы, жиры, белки, витамины, минералы).
Почему нельзя голодать долгое время и питаться на 1200 ккал и меньше? Подробно описано в статье, на которую есть ссылка в конце данной статьи, в напоминалочке.
А я приведу пример меню, на котором прекрасно худеется и мои минус 60 кг тому доказательство (а начинала я худеть с 1700 ккал).
На завтрак - сырная лепешка.
Сегодня приготовила ее на 1 яйце, 30 г сметаны, 35 г сыра и 30 г муки рисовой и плюс щепотка сахарозаменителя и соли.
Получился завтрак на 380 ккал. Лепешку запила зеленым чаем с жасмином и утро удалось.
Первоначальный, подробный рецепт сырной лепешки есть в напоминалочке.
На перекус 200 г апельсина - 70 ккал.
И затем выпила кофе с молоком (100 мл) - 55 ккал.
Я стараюсь кофе не пить, но иногда вот очень хочется, особенно, когда ароматом кофе кто-нибудь раззадорит.
Почему отказалась от кофе, я уже рассказывала - он плохо влияет на желудок, повышает кислотность и устраивает в желудке войну, а также плохо сказывается на внешнем виде кожи.
У нас в ЖК поддержали флешмоб, в 12 часов из окон звучала песня День Победы. Некоторые жильцы украсили тематически окна в честь Дня Победы.
Обидно и грустно, что такая дата - 75 лет со дня Победы прошла именно так, по домам. Но что поделать.
Обед сегодня праздничный (для меня он праздничный своей калорийность, а не какими-то праздничными блюдами).
На обед 200 г отварного картофеля, 210 г рыбных котлет из минтая, 50 г редиса и бокал мартини в честь праздника.
Обед вышел на 720 ккал.
А весна, не смотря ни на что, берет свое! Всё в цвету, благоухает!
Тёрн цветет. Тем летом я наварила из него замечательного варенья, оно терпкое, очень вкусное. Надеюсь и в этом году удастся несколько баночек варенья заготовить.
Обед был "царским" по калорийности и я решила, что на ужин будет легкий, но сытный салат, такой чтобы вечером не тянуло к холодильнику.
Ужин - салат из огурца, редиса и яйца, которое добавило как раз нотку сытности. Салат заправила 60 г мягкого творога.
Получился ужин на 225 ккал.
Как раз появился в магазинах редис по приемлемой цене.
Надеюсь что скоро и другие овощи начнут дешеветь, а то к любимым кабачкам и цветной капусте свежим не подступиться.
Всего за день получилось 1450 ккал.
Старалась пить воду, но четко не считала выпитое количество. По ощущениями - свою норму сегодня не выпила.
Напомню, что рекомендуемая норма воды - это 30 мл на килограмм веса.
И немного человеческой глупости. Сама была такой🙈
И остались же ещё такие с "ПП головного мозга".
Пол года на 800 ккал с едой на пару🤷.
Много кто полгода выдержит голод и не вкусную пресную еду на пару? Сомневаюсь, иначе бы все ходили стройные, идеальными фигурами.
Но нет, огромное количество людей в мире страдает ожирением. Человек на самом деле слаб, он хочет вкусно есть и не голодать. И не редко бывает, что вкусная еда - это единственная радость и отдушина.
А что будет со среднестатистическим человеком на 800 ккал?
❗Убитые: метаболизм и половая система.
❗ Ужасное состояние кожи и досвидание волосы.
❗Нарушение гормонального фона.
В погоне за "идеальной фигурой" как-то забывается самое главное - здоровье, которое очень трудно вернуть.
И по поводу масла, сыра и тд. Это жиры, которые просто необходимы организму (подробнее здесь).
Не совершайте ошибок, которые приведут вас к потере здоровья.
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадных кексов с вишней - вкусно, просто быстро:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему нельзя занижать калорийность рациона.
Рецепт рыбных котлет.
Рецепт сырной лепешки.