Как личный тренер с большим опытом, я постараюсь наметить прозрачный путь для того, чтобы прийти в форму. Посмотрите, как мало отделяет вас от успеха - только два элемента: тренировка и диета. Может ли эта цена быть слишком высокой? Учитывая, что последствия (улучшение состояния, комфортное самочувствие, больше энергии для жизни) бесценны, мы можем почувствовать себя как на лондонских распродажах.
ТРАФИК ЗАВИСИМО, КАК НАРКОТИК
В этот момент был определенно испуг, потому что слово «тренировка» вызывает ассоциации с литрами пота, которые выливаются на каждом сеансе, с болезненностью, держащей нас на всю неделю, и, таким образом, медленно появляющимся разочарованием от участия в них. Если вы думаете об упражнении именно так, это означает, что либо тренировка была выбрана неправильно и без начальной (адаптивной) фазы, либо вы никогда ее не пробовали! Это утверждение, точнее, твердость, с которой я его выразил, основано на многолетнем наблюдении и анализе влияния физической активности на людей. Движение в любой форме, начиная с обычной прогулки, заканчивая фитнесом и заканчивая даже очень тяжелой выносливостью и силовыми тренировками, вызывает привыкание. Есть только одно условие: вам нужно знать, как его дозировать,
Прочитав следующие советы, вы сможете открыть для себя новый облик обучения, и, прежде всего, вы получите необходимый семинар, чтобы тренироваться сознательно и, что наиболее важно, эффективно. Фраза «новое лицо» не означает, что я буду приводить здесь прорывные доклады по теории тренировок и придумывать прорывные упражнения, напоминающие цирковую акробатику. Я хочу показать вам путь или, вернее, направление, в котором вы должны следовать, чтобы достичь намеченного эффекта в кратчайшие сроки. А такие элементы, как: четко определенная достижимая цель, соответствующая мотивация, правильно подобранная интенсивность обучения и знание техники выполняемых упражнений, безусловно, ускорят этот эффект и побудят вас работать систематически.
КАК СДЕЛАТЬ ИЗ ХАОС ПОРЯДОК
Пришло время добраться до сути. Учитывая, во-первых, что некоторые из вас могут быть непрофессионалами, а другая часть любит прозрачность и ясность информации - я организую необходимые начальные знания в пунктах.
Помните, что первым и самым важным моментом является постановка конкретной цели. Прежде всего, цель должна быть измеримой, чтобы вы сами могли нести ответственность за последствия. Измеримым я имею в виду вес, размеры или вес, который мы поднимаем. Правильная мотивация. Мотивация неотделима от цели. Не забудьте выбрать его таким образом, чтобы это было достижимо, тогда это становится хорошей мотивацией. Интенсивность тренировки определяется адекватно продвижению. Фаза адаптации всегда необходима, чтобы мышцы привыкли к будущей более сильной работе. Обычно вводный период состоит из выполнения меньшего количества серий и более простых версий упражнений, которые затем будут выполняться при надлежащей подготовке. Разминка. Этот элемент часто упускается из виду и, конечно, недооценивается. Нет возможности начать тренировку без разминки. Он должен длиться от 7 до 10 минут и содержать суставное кровообращение (коленный, голеностопный, тазобедренный, плечевой и локтевой суставы), быструю ходьбу, бег на месте или, например, клоуны. К этим упражнениям стоит присоединиться, например, для работы руками у клоунов вверх и вниз, что увеличит интенсивность разминки и подготовит мышцы плечевого пояса к работе.
Правильная техника выполненных упражнений. Это ядро пирамиды и отвечает за максимальное вовлечение тех, кто отвечает за данное мышечное движение, и, следовательно, более быстрый эффект. Это также оказывает непосредственное и значительное влияние на безопасность спортсмена и защиту его тела от травм.
ТРИ ФОНДА УСПЕХА: ДИЕТА + ТРЕНИРОВКА + РЕГЕНЕРАЦИЯ
Я постараюсь приблизить рецепт для улучшения качества фигуры, то есть для сжигания ненужного жира и воздействия на наше мышечное тело.
Три элемента, на которые мы должны обратить внимание, это диета, тренировка и регенерация. Мы не будем много писать о регенерации, все, что вам нужно сделать, это поспать и сделать перерыв между тренировками. Диета, точнее правильное и правильно сбалансированное питание, является основой успеха. Приступая к созданию собственного меню, вы должны рассчитать потребность в калориях.
Во 2 части статьи будет приведены необходимые шаблоны ....