Лучшие упражнения для растяжки мышц нижних конечностей

На ухудшение эластичности суставов и мышц влияют такие факторы, как малоподвижный образ жизни ,возрастные изменения,физические нагрузки и многое другое. Регулярная растяжка является лучшим способом сохранить молодость, пластику и мобильность на долгий срок.

Действующие спортсмены и врачи рекомендуют делать растяжку в конце тренировки,чтобы задействовать все волокна мышц и минимизировать вероятность патологического разрыва.

Правила эффективной и безопасной растяжки :

1)Необходимо максимально снизить напряжение растягиваемой мышцы,путем полного расслабления.

2)Для улучшения эффекта,вам нужно найти именно тот угол,в котором вы почувствуете максимально-комфортное чувство растяжения (не боль!).

3)Каждое позу нужно фиксировать в течение минимум 140 секунд.

4)Все упражнения выполняются плавно ,без резких подергиваний и быстрых переходов.

5)Нельзя использовать обезболивающие средства ,для подавления боли - это снизит болевой порог,но не увеличит растяжимость и непременно приведет к разрыву.

6)Комбинируйте группы мышц

Эффективность этих упражнений доказана опытом многих лет их использования и возможностью охвата нескольких групп мышц сразу.

Упражнение № 1

не допускайте прогиба в спине

Упражнение № 2

Пытайтесь мысленно достать грудной клеткой своих пальцев ног(не головой)

Упражнение №3

Для удобства подложите коврик для йоги под колени(больновато)

Упражнение № 4

Для улучшения эффекта подложите скрученное полотенце под крестец (увеличиваем степень прогиба спины)

Упражнение №5

Важно не разгибать туловище а принять положение наклона

Упражнение № 6

а за это упражнения вам очень благодарны будут ваши ягодички

Упражнение № 7

Для усложнения ,вы можете увеличивать угол наклона нижней ноги (до параллели)

Упражнение 8

Упражнение 9

Важно!Угол наклона впереди стоящей ноги не менее 30 градусов(большая нагрузка на связки)

Упражнение 10

Внимание на спину и положение головы