Если вы боретесь за массу или просто за лучшее настроение, вы можете стать жертвой одного или нескольких из этих заблуждений. Если ваши тренеры не выбросили это из головы, мы попробуем.
Вот набор все еще сохраняющихся мифов и заблуждений. В рамках наших аргументов мы используем научные знания.
Миф 1 - Чтобы оставаться в форме, вы должны тренироваться 1-2 раза в неделю.
Факт - этого недостаточно, к сожалению, вы не почувствуете долгосрочного эффекта.
- Как минимум три раза в неделю это структурированная программа упражнений, - говорит Шон Арент из Университета Рутгерс. - Технически, вы должны делать что-то каждый день, я имею в виду физическую активность.
Миф 2. Лучшее время для тренировок - сразу после пробуждения.
Факт - лучшее время, когда ... у вас есть время, если вы регулярно занимаетесь спортом. Идеально для того, чтобы ввести привычку ежедневных упражнений. Если вы предпочитаете тренажерный зал вечером - вот вы, а если вам лучше бегать по утрам - тоже хорошо!
У вас еще нет любимого сезона? Существуют исследования, согласно которым утренняя гимнастика стимулирует организм сжигать больше жира в течение дня.
Миф 3 - Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы.
Факт - Вы не можете преобразовать жир в мышцы - это физиологически две разные ткани.
Тяжелая атлетика на самом деле делает с нашим телом укрепление мышечной массы, поэтому этот тип ткани размножается вокруг жировой ткани, застрявшей между ними. Лучший способ уменьшить жир - это здоровое питание.
Миф 4 - Загадки и игры - это «тренажерный зал для мозга».
Факт - Многие научные исследования подтверждают, что физические упражнения приносят гораздо больше пользы, чем тизеры мозга.
Например, два новых исследования указывают на то, что аэробные упражнения оказывают очень благотворное влияние на этот организм. «Это ключ к вашей голове и вашему сердцу», - пишут авторы в Гарвардской медицинской школе.
Миф 5 - Упражнения - лучший способ похудеть
Факт - Если вы ищете хороший способ снизить вес - начните питаться правильно и регулярно.
«Когда дело доходит до потери веса, диета играет гораздо более важную роль, чем физические упражнения», - подтверждает Филипп Стэнфорт из Техасского университета.
Конечно, сочетание диеты с регулярными физическими упражнениями будет наиболее эффективным во всех отношениях. Кроме того, они укрепляют память, защищают мозг от процессов старения (приводящих, среди прочего, к болезни Альцгеймера) и оказывают положительное влияние на настроение.
Миф 6 - хрустит - лучший способ сделать радиатор на животе.
Факт: нет, потому что это в основном мышцы нижней части живота. Гораздо более эффективным способом является так называемая доска, которая задействует группы мышц живота сзади, спереди и по бокам. Если вы хотите построить терку прямо из американского боевика - вы должны произвести впечатление на всех.
Миф 7 - силовые тренировки только для мужчин
Факт: это не имеет никакого отношения к уровням тестостерона и полу. Упражнения с отягощениями позволяют мужчинам и женщинам укреплять мышечную массу.
Миф 8 - Требуется по крайней мере 2 недели, чтобы "потерять форму"
Факт: у большинства людей мышечная ткань начинает разрушаться уже через неделю после регулярных упражнений.
- Если вы прекратите тренировку, вы почувствуете первое заметное снижение за семь дней - Арент - Либо вы используете его, либо теряете.
Миф 9 - Марафон - это идеальный способ быть в форме.
Факт: не готов к марафону? Нет проблем Вы можете тренироваться на длинные дистанции без немедленного старта на таком длинном маршруте.
Быстрый бег по 5-10 минут в день дает некоторые эффекты часов тренировок. Люди, бегущие менее часа в неделю - если они делают это в течение нескольких минут каждый день - отмечают такое же улучшение здоровья, как и те, кто работает до 3 часов за 7 дней.
Кроме того, недавние исследования показывают, что быстрые интенсивные упражнения в течение короткого времени могут дать результаты, подобные длительным тренировкам на выносливость, и часто могут быть более увлекательными.
Миф 10 - ведение дневника диеты - проверенный способ контролировать то, что вы едите.
Факт: даже если мы пытаемся осознанно подходить к диете, мы часто балуемся.
«Люди часто переоценивают свою физическую активность и недооценивают, сколько они едят», - говорит Стафорт.
Миф 11 - Спортивные напитки - лучший способ увлажнения после тренировки.
Факт: большинство спортивных напитков - просто вода с сахаром.
Вместо этого специалисты просто рекомендуют воду и «бросать» протеиновый батончик. Исследования подтверждают, что белок полезен для мышц после тренировки.