Всем добрый день (или вечер). Меня зовут Наталья. Я с самого начала изоляции в нашей стране "подсела" на правильное питание. Хотя слово "правильное" - оно какое-то чересчур вычурное. Не для простого народа, как говорится. Так же как и здоровый образ жизни. И того и другого трудно придерживаться в наших условиях на 100%. Поэтому своё питание я бы назвала "питание помогающее худеть" или "маловредное питание". Я не сижу на капусте и сухой грудке. Я не ем одну траву и не пользуюсь ни пакетиками Малышевой ни чаями из аптеки. Я просто готовлю САМА и то, что мне нравится (и как оказалось - моей семье тоже). А это большой плюс!
Но сегодня я бы хотела поделиться с чего начинала свой путь. Это маленькие шажки, но они немаловажны для тех, кто хочет привести своё тело и душу в порядок.
Итак, ПЕРВОЕ. Для начала - я купила добротный блокнот. Да-да, специально искала такой, в который бы мне хотелось делать записи. Который бы хотелось открывать и открывать.
Для чего нужен блокнот? Во-первых, я записывала туда варианты завтраков-обедов-перекусов-ужинов. Да-да, мне пришлось собрать данную информацию "в кучу", чтобы ориентироваться на начальном этапе что когда можно кушать. Во-вторых, я записывала туда рецепты, так сказать ПП блюд, которые тоже собирала ни один день. И, в -третьих, на первой странице я записала - сколько мне нужно КБЖУ для поддержания веса и сколько нужно КБЖУ для того, чтобы начать худеть
Итак, ВТОРОЕ - рассчитать в программе необходимый именно вам уровень КБЖУ. Это нам необходимо на первых неделях, пока мы не привыкнем к объемам пищи и к её качеству. И знаете, что я заметила? Мы очень мало употребляем белков и очень много углеводов! И если даже калораж вроде бы в норме, то с этими элементами просто беда. Но ничего - помните что я писала в предыдущих статьях про 21 день? Да, всему можно научиться! А белок нам просто необходим, так как при нашем питании - мы станем худеть. А если уходит жир - какой побочный эффект может быть? Да, обвисание кожи. Поэтому нам надо позаботиться о мышцах.
Итак, ТРЕТЬЕ- это физические нагрузки. Ох, как мы их все не любим. Ну правда же! Но о пользе все знаем. Просто подберите то, что подходит именно вам.Я, допустим, еще с детства совсем не умею и не могу бегать. Но два года назад открыла для себя йогу. Очень хорошие упражнения, подходят всем и по возрасту и по "весу". Но на данном этапе почувствовала, что этого уже маловато. И нашла другие тренировки. И теперь - как наркотик, утром после ванной - физнагрузки. Если вам тяжело с утра - делайте после обеда или вечером. Но я - жаворонок. И к вечеру просто "склеиваю ласты", а утром наоборот заряжаюсь энергией на целый день! И запомните вот что - если нагрузки достаточные, то мышцы начнут крепнуть и даже расти. А мышцы - тяжелее жира. Поэтому в какой то момент на весах будет совсем маленький отвес или даже привес. Не отчаивайтесь! Продолжайте полезно питаться и физически нагружать своё тело! И уже в следующий раз отметка на весах вас порадует. И - не забывайте делать замеры. порой, когда вес стоит - тают именно объемы!
И вот - мои маленькие победы на весах: