У вас нет времени и желания посвятить полчаса тренировкам три раза в неделю? Научные исследования показывают, что важен каждый шаг и каждая минута интенсивных усилий.
Можете ли вы держать себя в форме и похудеть без упражнений? Я узнал, что да - просто немного измените свои повседневные привычки и используйте технологию. Поделюсь с вами различными исследованиями в этой области.
НЕСКОЛЬКО КАЛОРИЙ НА РАСХОДЫ
Эволюция приспособила нас к частой ходьбе и бегу. Однако современный человек все меньше и меньше двигается. - Если предположить, что мы активны 14-15 часов в день, то от 55 до 75 процентов. мы проводим это время сидя. Умеренная или высокая физическая активность - то есть то, что мы называем физическими упражнениями - занимает у нас менее 5 процентов. дня - рассчитывается проф. Дэвид Данстан из Австралийского института сердца и диабета Бейкер, специалист по физической активности. К сожалению, мой образ жизни соответствует этой статистике. Сидеть часами вредно, даже если мы регулярно тренируемся - это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, дефектов осанки и даже рака. - Ходить в спортзал не значит, что мы можем провести остаток дня в кресле или на диване, - предупреждает проф. Dunstan.
Расчеты Университета Квинсленда показали, что сидение по шесть часов в день сокращает срок жизни до пяти лет. Однако для многих из нас сидячий образ жизни неизбежен, потому что это связано с характером работы. Если мы проводим несколько часов в день за столом, у нас не будет большого выбора. Редко кто-нибудь может позволить себе офисную мебель со встроенной беговой дорожкой, которая позволяет ходить при работе за компьютером. Эту проблему также не решают недавно модные столы с высоким верхом, на которых мы стоим. Да, такое положение тела заставляет их прилагать больше усилий, но последствия для здоровья могут быть негативными.
Ученые из Канадского института труда и здоровья говорят, что несколько часов в день стоять слишком тяжело для тела, особенно для сердечно-сосудистой системы. По этой причине люди, работающие в таких профессиях, как продавец, повар, бармен или оператор машины, подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Стоя за столом, мы можем ждать подобных эффектов. Есть два способа противодействия негативным последствиям сидения. Первый из них упоминается на английском языке как «волнующийся». Польские термины «ерзание» или «подергивание» не совсем точно отражают это явление, которое включает в себя различные небольшие движения: выпрямление, растяжение, изменение положения, взмах ноги, щелчок ручки, выдавливание шарика из пенопласта и т. Д.
Ученые все вместе называют эту спонтанную физическую активность (по-английски «термогенез активности без упражнений», сокращенно NEAT) и говорят, что она оказывает значительное влияние на наше состояние. Исследования в клинике Майо показали, что такие мелочи складываются в течение дня. Люди с самым высоким уровнем NEAT сжигают в среднем на 350 калорий больше, чем те, кто сидит тихо, и в крайних случаях разница может достигать 800 калорий.
К сожалению, не все из нас так склонны волноваться. Это тот случай, в моем случае. Более того, работа часто поглощает меня настолько, что я провожу долгие часы перед компьютером, почти не двигаясь. Поэтому я должен использовать второй способ борьбы с сидячим образом жизни.
10 тысяч шагов каждый день
Казалось бы, все очень просто - нужно ходить как можно чаще. В течение многих лет доза этого действия, рекомендуемая врачами, составляет 10000. шагов в день. - Это число не очень убедительное подтверждение в исследованиях. Скорее, это спекуляция, основанная на том, что люди делают в среднем 7-8 тысяч. шагов в день и 4-5 тысяч шагов определенно недостаточно - при такой низкой физической активности наши ткани начинают меньше реагировать на инсулин, что является введением в более серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему 10 тысяч Шаги кажутся разумной рекомендацией, - считает Дамиан Пароль, спортивный диетолог и тренер, аспирант медицинского университета Варшавы .
И добавляет, что эта доза физической активности достаточно хорошо подходит для индивидуальных возможностей человека, потому что мы предпринимаем шаги разной длины. - Конечно, речь идет о людях, которые иначе не занимаются спортом. Если кто-то регулярно бегает или идет в спортзал, достаточно 7–8 тысяч.
Продолжение читайте во 2 части данной статьи ....