Планка - одно из лучших упражнений для пресса. Несколько лет назад я начал делать комплекс по планке на все группы мышц пресса и таким образом я прокачал свой пресс.
Сейчас я расскажу вам о этом классном комплексе.
Этот комплекс состоит из 5 упражнений планки, между которыми нет отдыха.
Для начала на одно упражнение можно уделять 30 секунд, как это делал я, потом повышать.
Максимально я делал 2 минуты на одно упражнение.
Вот сами упражнения:
1. Планка в упоре лёжа.
Во время выполнения каждого упражнения держите живот в напряжении, а тело ровно.
2. Планка на локтях.
3. Боковая планка, левый бок.
Боковая планка - самое тяжелое упражнение во всем комплексе, при этом одна из сторон будет держаться в несколько раз труднее.
4. Боковая планка, правый бок.
5. Планка в упоре лежа + шаги альпиниста.
Во время этого упражнения делайте не на количество, а на качество. Напрягайте пресс, активно работайте.