Я являюсь профессиональным спортсменом в сфере единоборств и часто встречаюсь с врачами и великими тренерами, у которых в свою очередь огромный опыт за спиной. Естественно я всегда задавал кучу вопросов на тему техники, выполнения упражнений, здоровья, питания и что не менее важно для каждого спортсмена правильного восстановления после тренировки. В этой статье я расскажу способ, проверенный самим мною и тренером, который поделился со мной этими упражнениями от боли в спине.
Ровно 3 упражнения помогут избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.
Объяснение тренера, как помогают эти упражнения, будет в заключении всей статьи.
Данные упражнения подойдут для людей с разной физический подготовкой и также нет ограничений в возрасте для выполнения этих упражнений.
Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя только секундомер и пол.
1. упражнение.
- ложимся на живот
- руки берем в замок за спиной
- отрываем голову от пола
- медленными движениями поднимает ноги в верх на расстояние 30-40 см от пола
- фиксируем на 2 секунды
- медленно опускаем ноги
2. упражнение
- ложимся на спину
- сгибаем ноги в коленях
- медленным движением отрываем таз, затем фиксируем в верхнем положении на 2 секунды и медленно опускаем вниз
- лопатки при этом всегда прижаты к полу и не отрываются
3. упражнение
- ложимся на живот
- вытягиваем руки и ноги, так чтобы тело образовало прямую линию.
- затем поднимаем левую руку и правую ногу
- фиксируем на 2 секунды и опускаем
- теперь поднимаем правую руку и левую ногу
- фиксируем на 2 секунды и опускаем
Подходы. Время выполнения. Отдых
- Советую начать выполнять каждое упражнение по 30 секунд. Если слишком легко, то делайте 40 секунд.
- Упражнения выполняются ежедневно, в течении месяца для достижения идеального результата.
- отдых между упражнениями составляет минуту
- каждую неделю к времени выполнения упражнения прибавляется 5 секунд
Как эти упражнения помогают спине
Со слов тренера. В спине есть шарик, который находиться между двух дисков, и при какой- то нагрузке этот шарик может выскакивать из этих дисков и бить по нерву. Так в свою очередь мы чувствуем боль в спине. Чтобы избежать боли, соответственно нужно не дать вылетать шарику из дисков. С помощью этих упражнений мы усилим мельчайшие мышцы спины, которые помогут дискам со всех сторон держать шарик более надёжно и он не будет выскакивать благодаря укреплению мельчайших мышц спины.
Эта моя первая статья. Прошу не судить строго. Оставляйте полезные комментарии и пишите на какие темы вы хотите статью.
есть ещё большое количество тем: спорт, которым я занимаюсь, как правильно восстановиться после тренировки, как увеличить количество подтягиваний или веса на штанге, как похудеть быстрее, какие в жизни на самом деле знаменитые спортсмены
или как правильно качаться борцам, стоит ли принимать протеины, витамины, креотины, что это и т.д. Тем много и все они будут на тематику спорта и здоровья. Будьте здоровы!
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!