1. Приседание «плие».
Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, руки за головой. С ровной спиной начинайте опускаться, пока колени не согнутся под углом 90°С. Оттолкнувшись пятками, вернитесь в исходное положение. Повторите 20 приседаний по 3 подхода.
Упражнение отлично подтягивает внутреннюю поверхность бедра.
2.Отведение ноги назад.
Упритесь ладонями и коленями в пол, спина ровная, руки выпрямлены. Поднимите вверх правую ногу до максимально возможного уровня, не сгибая. Следите, чтобы ягодицы были напряжены. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, после чего опустите ногу. Выполните 15 повторений и смените ногу.
