Дабы сжечь больше жира, многие профи и спортсмены любители тренируются с утра натощак. Можно сколько угодно спорить, работает такая схема или нет, а можно просто рассмотреть вопрос с точки зрения физиологии.
Кратко и просто о том, как происходит сжигание жира
Таинство включает 3 этапа:
- Расщепление (высвобождение) жировых клеток до состояния кислот.
- Транспортировка этих самых кислот посредством кровотока.
- Сжигание кислот внутри тканей, которые расходуют жир как топливо. В первую очередь, это мышцы, печень и сердце.
Проведены сотни экспериментов, в ходе которых изучались особенности жиросжигания у людей со средним тренировочным стажем. Каждый раз ученые делали вывод: скорость жиросжигания в условиях умеренной нагрузки НЕ зависит от того, ели люди до тренировки или нет.
НО! Объем высвобожденных жирных кислот у испытуемых, которые занимались на голодный желудок, был выше! Однако на сам процесс жиросжигания это не влияет. Высвобожденные – не значит израсходованные. Всё неиспользованное во время занятия топливо проследует обратно в жировые клетки.
Тренировки натощак не такие уж безвредные
В утреннее время уровень кортизола (гормона стресса) часто повышен. Из-за этого высвобожденные, но неизрасходованные жирные кислоты не просто отправляются обратно в клетки, а «оседают» именно в зоне живота.
Что получается: тренировки на голодный желудок не только не способствуют жиросжиганию, но и повышают риск испортить внешний вид пузца.
Закон энергетического баланса никто не отменял
Без разницы, тренируетесь ли вы утром натощак, днем после хорошего обеда или в полночь – если есть дефицит калорий, вы будете худеть.
И одна «плюшка» в защиту кардио натощак
Специалисты в области спортивной физиологии провели ряд наблюдений, которые показали, что кардио натощак – один из немногих способов сдвинуть вес с мертвой точки и начать «топить» самый «упрямый» жир. Такие «упрямые» запасы у мужчин чаще копятся на спине и животе, у женщин – на бедрах и ягодицах.
Это как раз тот случай, когда практически «отовсюду» жирок уходит, а с попы, живота или ног – не хочет. Попробуйте добавить в свою тренировочную программу пару занятий натощак и понаблюдайте за изменениями. Повторюсь, научных доказательств того, что кардио натощак «раструсит» застарелый жир, - нет, но наблюдения это подтверждают.
Вывод
Скорость жиросжигания не зависит от того, поели вы перед тренировкой или занимаетесь на голодный желудок. Ради эксперимента тренировки натощак имеет смысл включить, когда у вас уже относительно малый % жира в организме и нужно уделить больше внимания проблемным зонам.
Кроме того, после голодного кардио появляется желание съесть небольшого слона, а, значит, есть все шансы перебрать свою дневную норму по калориям, и не только НЕ похудеть, но и прибавить в весе.
Искренне рекомендую делать то, что работает для вас: умеренно кушать, тренироваться в удовольствие и разгонять обмен веществ.
А вы практикуете тренировки на голодный желудок?