Разберемся сначала, что это такое страшное слово «прокрастинация»? Слово близкое по понятию к знакомой нам «лени», но все же между ними есть отличие. Прокрастинация — это склонность к постоянному «откладыванию на потом» важных задач и дел. В отличие от простого «лентяя», прокрастинатор постоянно отвлекается с одного дела на другое, как правило, на менее важные и «пустые» (посидеть в соцсетях, посмотреть очередную серию сериала, выпить очередную чашку кофе), в связи с этим, действительно важные дела выполняются в последнюю минуту.
Лентяй же, в принципе, не особо намерен выполнять какие-то дела, погружаясь в зыбучее состояние «болота». В особенности, прокрастинация наблюдается в свободных или творческих профессиях, где человек не привязан к жесткому контролю и таймингу и создается ощущение, что времени полно и я все успею. Например, типичная ситуация прокрастинатора – фрилансер, работающий на проектах, каждый понедельник сдает отчет заказчику по результатам работы. Для подготовки еженедельного отчета у него целая неделя, но по факту, отчет начинает писаться либо в воскресенье вечером, либо в понедельник с утра. Прокрастинатор неэффективно расходует свое время и когда сроки поджимают, начинает нервно крутиться как белка в колесе. В чем же причина такого поведения? На самом деле, их может быть много, но согласно мнению большинства психологов, мы откладываем на потом то, что нам хочется делать меньше всего.
При всем том, прокрастинация – не совсем безобидное состояние и оно имеет свои побочные эффекты, начиная от постоянного стресса (стремление делать все в последний момент), бессонницы, чувства вины от откладывания на потом и, конечно, неодобрительной реакции и давления окружающих «по поводу лени».
Особенно в состоянии прокрастинации часто оказывается следующая группа «риска» - мамы, сидящие в декрете, либо просто мамы-домохозяйки. Постоянный «день сурка», круговорот нескончаемых бытовых дел, которые невозможно переделать, особенно, если все еще подкреплено синдромом «отличницы» и желанием все успеть и сделать на «пятерку» - ввергает в постоянный стресс. Самое сложное, пожалуй, в этом то, что «результат» каждодневной работы мамы трудно «померить»: накормленный ребенок голоден через час, убранная комната через 2 часа заполняется игрушками, кухня - немытой посудой, поход в магазин «съедает» 2 часа времени. И к концу дня при полной усталости складывается ощущение, что ничего важного за сегодня ты и не сделал. В этой круговерти дел у мамы часто не остается времени на другие важные дела: на себя (заняться своим внешним видом, саморазвитием, встречами), на семью (совместные дела и досуг с супругом) и так далее.
Аргумент для «самооправдания», который лежит на поверхности, - нехватка времени на другие дела, поскольку оно занято бытом, времяпрепровождением с ребенком. Но когда начинаешь разбираться и «копать вглубь» - на поверхность вылезают совсем другие причины. Они могут быть у каждой женщины разные, но, в целом, их можно привести к нескольким:
- желание быть «идеальной мамой и женой» и боязнь не справиться с этим статусом;
- повышенная тревожность и стремление все успеть (так как в до декретной жизни все успевалось и был высокий ритм и энергия) и доказать, «что я такая же»;
- смещение личных интересов на последнее место, опять-таки, из-за желания «получить высокую оценку» за выполненные дела;
- ощущение «незаслуженности» получения награды (выделения времени на себя) потому, что не все выполнено и так далее.
В итоге, как результат: чувство вины, ощущение неправильного расхода времени, состояние стресса (перфекционизм не дает «расслабляться и не снижает планку для выполняемых дел), перепады настроения (из-за недовольства собой), раздражение к окружающим, плаксивость и вспыльчивость, обострение ситуации в семье.
Что делать в этой ситуации и как выйти из этого порочного круга?
Во-первых, как правило, почти у любого психологического состояния чаще всего есть «побочный» положительный эффект, «выгода» для организма. Например, когда человек находится в апатии, депрессии, организм снижает уровень энергии и человеку хочется спать. Сон – возможность восполнить ресурсы. Да, в этом есть свои минусы, но организм, зачастую, умнее нас и принимает решение, чтобы мы взяли паузу и отдохнули, и в нересурсном состоянии не пытались сделать больше, чем можем. В чем же могут быть плюсы прокрастинации?
- Иногда отвлекаясь от дела, забывая о нем, нам позже приходит лучшее решение. Так, журналист, который долго не мог написать статью – не приходило вдохновение, отвлекается, «забывает про нее», а потом в один момент его посещает идея и он дописывает эту статью за одну ночь. Такой синдром называется «эффект незавершенной задачи», который обнаружила психолог Зейгарник: человек не решив задачу, отвлекается, забывает и потом «бессознательное» выдает лучшее решение. Например, одна из клиенток, сидя в декрете, работала как фрилансер по созданию и дизайнов сайта. Время для сдачи работы заказчику уже поджимало, но она никак не могла придумать интересный проект дизайна. То, что она выдала заказчику, было шаблонно и не нравилось ни ему, ни ей самой. Где-то внутри она уже была готова отказаться от проекта, но как-то как гуляя с ребенком, она обратила внимание на графити на одной стене, и оно дало ей идею для визуального решения нового сайта. Заказчик был доволен, проект спасен.
- С учетом сжатого времени до окончания выполнения задачи, прокрастинация «подкидывает» нам также идеи по оптимизации: психология человека так устроена, что она всегда стремится к «облегчению» выполнения задачи, поэтому ум начинает перебирать и выдавать нам лучшие решения по оптимизации задач. По этому принципу и были созданы различные технические бытовые средства, чтобы разгрузить наше время (посудомоечная машина, стиральная машина, пылесос и т.д.). У каждого из нас со временем появляются такие лайфхаки, как и что делать быстрее. За время декрета практически каждая женщина набирает корзинку таких «умных придумок», как и что делать быстрее. Так, например, ограничения в финансах – одна из «статей» декрета. Одна девушка в своем блоге делилась, что деньги на обеспечение ребенка утекают рекой, в особенности, это покупки игрушек, которыми ребенок может так ни разу не поиграть. И так ей пришла идея создания ресурса в своем районе, где мамы бесплатно бы обменивались невостребованными игрушками: и экономия денег и место для общения.
- Иногда не выполнить часть задач, оказывается, в итоге, не катастрофичным решением. Например, проанализируйте, что будет если, вы выполните и, если вы не выполните эту задачу, проранжируйте их по баллам. И посмотрите, если невыполнение задачи не несет высокий риск, то, может быть, лучше это время потратить на что-то другое. Например, одна моя знакомая всегда переглаживала все постельное белье до идеального состояния как «в лучших отелях», на это могло уходить много времени. С появлением ребенка, этого времени уже не было, а привычка осталась. Но если задуматься, если к глажке белья она не будет подходить с таким перфекционизмом и потратит на это полчаса, а не полтора, то кому от этого будет хуже? В принципе, никому.
Думаю, что у каждой мамы найдется множество таких примеров для анализа и привычек, которые можно пересмотреть и найти «золотую середину» в своей прокрастинации.
Освободившееся время потратить на себя, задуматься и вспомнить, а что для меня является важным? Где «я» во всей этой суете? Как, в первую очередь, мне самой себе показать свою любовь и бережное отношение к себе? Освойте это тонкое искусство прокрастинации в свою пользу.