10 ПРЕИМУЩЕСТВ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ПО
ЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, но они могут быть еще более важными в старении и в пожилом возрасте. Несмотря на то, что существуют опасения, связанные с физическими упражнениями для пожилых людей, преимущества активного образа жизни намного перевешивают риски. Правда, пожилым людям может потребоваться больше времени на заживление и восстановление после травм, но умеренные уровни физических упражнений полезны для людей всех возрастов.
Регулярные физические упражнения и активный образ жизни для пожилых людей обеспечивают целый ряд преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки очевидного, включая улучшение кровяного давления, диабета, липидного профиля, остеоартроза, остеопороза и нейрокогнитивных функций.
ПОЧЕМУ ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АКТИВНЫМИ?
Существует много причин, по которым пожилые люди должны вести активный образ жизни, начиная от предотвращения физических травм и заканчивая улучшением психического здоровья. Вот 10 основных преимуществ для здоровья пожилых людей, которые регулярно занимаются фитнесом и ведут активный образ жизни.
1. ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
На макроуровне общее качество здоровья выше, когда пожилые люди участвуют в программах физических упражнений. У людей, занимающихся физкультурой, снижается риск хронических заболеваний и болезней, улучшается иммунная и пищеварительная системы.
2. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС ТЕЛА
Упражнения помогают людям всех возрастов поддерживать или терять вес тела. Однако наш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, поэтому важность физических упражнений возрастает. Добавление кардиотренировок и силовых тренировок развивает мышечную массу, а в свою очередь увеличивает обмен веществ и сжигает больше калорий, что способствует положительной потере веса.
3. ТРЕНИРОВКА УВЕЛИЧИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ И СИЛУ КОСТИ
Регулярная деятельность формирует здоровые кости и помогает поддерживать прочность костей у пожилых людей. Упражнения работают на костях так же, как и на мышцах - делая их сильнее. Так как кость является живой тканью, она изменяется в ответ на воздействующие на нее силы. Когда Вы регулярно тренируетесь, Ваша кость приспосабливается, создавая больше клеток, и становится плотнее.
4. ОСТАВАЯСЬ АКТИВНЫМ, ВЫ УЛУЧШАЕТЕ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
Частые физические нагрузки снижают риск сердечных заболеваний и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавление сочетания кардиотренировок и силовых тренировок даст вам дополнительный заряд энергии, который улучшит здоровье сердца в целом. Тем не менее, основные заболевания сердца и наследственные заболевания не исчезнут в результате физических упражнений, но сохранение активности может помочь вам сохранить более высокое качество жизни.
5. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮТ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Жизнь, ведущая активный образ жизни, и физические упражнения часто приводят к разнообразным психическим последствиям. Физические упражнения помогают бороться с депрессией, когда мышечные стимуляторы настроения становятся активными, и снижают стресс. Поддержание уровня активности может даже помочь замедлить прогрессирование мозговых нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.
6. СТРОИТЕЛЬНАЯ ПРОЧНОСТЬ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ПАДЕНИЯ
Падения серьезны в любом возрасте, но пожилые люди особенно подвержены риску травмы, если прочность и плотность костей низкая. Активный образ жизни поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения за счет наращивания мышечной силы и улучшения здоровья костей в дальнейшем с помощью простых упражнений с малым воздействием. Также рекомендуется проверить плотность костной ткани, чтобы узнать о риске возникновения остеопороза.
7. ПРОДОЛЖЕНИЕ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СПОСОБСТВУЕТ СНУ
Оседлые люди, как правило, имеют больше проблем с получением качественного отдыха, но активный образ жизни может помочь вам заснуть. Добавление регулярных аэробных упражнений в течение дня способствует более глубокому сну, повышая температуру ядра тела и поощряя отдых, когда вы начинаете охлаждаться. Тренировки за 2-3 часа до отхода ко сну помогут Вам сохранить сон, а пробуждение - освежить.
8. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ ГИПЕРТОНИЮ
Если вы старший с гипертонической болезнью, физические упражнения, как доказано медицинскими методами, помогают снизить артериальное давление. Добавив 30-минутную или более умеренную аэробную нагрузку, пять раз в неделю вы сможете измеримо снизить артериальное давление, уменьшить стресс и уменьшить риск возникновения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
9. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ СОЦИАЛЬНОЕ САМОЧУВСТВИЕ
Для многих пожилых людей активная социальная жизнь может быть трудной. Некоторые стареющие взрослые люди повышают свое социальное благополучие, делая упражнения увлекательной группой общения с другими людьми в их сообществе. Будь то участие в прогулках или в занятиях по аэробике, общение во время тренировок помогает молодым людям сохранить душевное равновесие и умственную активность.
10. ТРЕНИРОВКА ПОМОГАЕТ ВАМ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ И ДАЕТ ВАМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.
Упражнения связаны с улучшением когнитивных функций и моторики. Физическая активность также связана со снижением риска развития сосудистой деменции у пожилых людей. Поддержание регулярного занятия фитнесом может помочь пожилым людям оставаться сосредоточенными и позволить им вести более качественную жизнь с большей энергией.
источник : https://www.nwpc.com/5-benefits-active-lifestyle-seniors/