За каждым чувством вины скрыта определенная эмоция.
Когда мы выясним, что скрывается за чувством вины, какая эмоция, начинаем работать уже непосредственно с ней. Например, можно испытывать гнев, стыд, страх, печаль и т.п.
Вообще, эти эмоции первоначально направлены вглубь себя - что, по сути и называется самоедством. А вы знали, что эти эмоции, трансформировавшиеся в чувство вины вы можете вытеснять вовне, направляя на другого человека?
К примеру, родители недоглядели за ребенком, он падает и травмируется. Что происходит? Супруги тут же начинают обвинять друг друга кто именно не доглядел за ребенком, при этом каждый из них испытывает чувство вины. Это безусловно неприятная эмоция, которую родителям необходимо остро слить друг на друга.
Если ваша вина растянулась во времени - это проблема и ее нужно решать! Это ваш внутренний маятник, если выражаться по Зеланду.
Техника поиска скрытой эмоции
Задайте себе вопрос: А какое чувство скрывается за моим чувством вины?
Страх. Например, вас ругает начальник. Вы испытываете страх, допустим, наказания. Этот страх всем нам знаком с детства. Так мы боялись родителей, они для нас всегда были большими, а мы маленькие. Так же и наш начальник-он большой. Нас ругают-мы испытываем чувство вины.
Стыд. Когда стыдно за самого себя. В этот момент мы себя не принимаем. Например, не могу попросить большую зарплату - стыдно. Чувство вины возникает изначально из чувства стыда.
Печаль. Эмоция схожа со стыдом. Могут идти одинаковые реакции в теле. Часто перерастают в депрессию.
Гнев. Повышается сердцебиение, адреналин, точно также проявляется страх, на инстинктах. Гнев часто основан на собственной беспомощности, соответственно также может быть обращен вовнутрь или на оппонента.
Затем нам нужно идти глубже, попробовав разобраться, почему я это чувствую?
Что я могу сделать, чтобы перестать испытывать это чувство?
1. Я хороший и сделать плохо не могу
Осознать, что вы хороший человек и не хотели ничего плохого. Вы могли что-то сделать совершенно случайно.
Даже если вы сделали что-то намеренно, за что потом стыдно - прочувствуйте свою мотивацию, что вами двигало в тот момент.
2. Если я совершил ошибку, я это исправлю
Я не виноват, а просто совершил ошибку. В некоторых ситуациях Я могу ее исправить.
Главное осознать, что ты действительно не прав, иначе, через время эта ошибка может повториться и ваше извинение не будет иметь никакой силы.
В конце концов дать себе право на ошибку, вы ведь не идеальны!
3. Я извиняюсь один раз
Люди так устроены, что они цепляются за человека и начинают манипулировать им, особенно если он перед ними в чем-то виноват. Вы со своей стороны, если действительно не правы извиняетесь-но только один раз!
Если обиженный не успокаивается, это уже не ваши проблемы, а его. Иначе идет манипуляция с его стороны. Дальше его зона ответственности прощать или нет. Дайте ему право прожить эту ситуацию самому. Может быть у него программа сидеть в обидах всю жизнь. А вы тем самым отпустите разрушающую эмоцию и продолжите спокойно жить дальше. В конце концов, нужно тоже обладать определенной внутренней силой, чтобы попросить прощения!
4. Оставить выбор прощения человеку
Не утопать в чувстве вины бесконечно, дать выбор человеку, прощать ему вас или нет. Вы свой груз сняли, это в прошлом. Со своей стороны вы осознали ошибку.
В конце концов, будьте готовы потерять человека, может быть вам уже давно не по пути и это ваш такой опыт. Важно не цепляться, а отпускать легко.
5. Отбросить чувство вины за проступки и жизнь окружающих
Есть Я, а есть все остальные. Но стоит отождествлять себя с другими. Соорудите собственные границы. Вам не должно быть стыдно за других - это их зона ответственности, не ваша.
6. Не извиняться, если чувствуете манипуляцию
Например, такая манипуляция частенько исходит от родителей или супругов. В виде упреков.
Часто так бывает, что многие люди сами провоцируют в вас чувство вины. Это их восприятие-не ваше! Они вам могут запросто ее навязывать. Но вас это не должно касаться. У них своя программа, у вас своя.
7. Переключить чувство вины на отстаивание своих границ
Старайтесь переключать чувство вины на любовь к себе. Фиксируете себя на "я хороший и я не виноват. Я просто ошибся". Такая установка позволит вам перестать заниматься самоедством. Развивайте внутреннюю уверенность в себе, выстраивая границы с окружающими. Полюбите себя и осознайте свою ценность! Ведь чувство вины частенько заполняет нас, когда мы не уверены в себе.
Отслеживайте деструктивные эмоции сразу и анализируйте их!
Выстраивайте для себя новой алгоритм поведения. Это как слова паразиты, пока вам не скажут о вашей ошибке, вы не станете говорить и думать по-другому!
"Я хороший и априори не могу поступить плохо! "
Как звучит, а? Какая супер установка! Не знаю, как вам, а мне нравится! Все очень просто, как видите. Человек, испытывающий чувство вины себя обесценивает. А сколько лет вы с этим жили и живете? Постепенно вы искорените это в себе. Меняем алгоритм своего поведения, своей жизни. Он изменится не сразу, но перемены придут, будьте уверены!
Вы сами решаете, что вам чувствовать а что нет. Если вы уверены в себе, вы транслируете это окружающим и они начинают вас видеть по-другому.
Бывает нередко, вы чувствуете виноватым от того, что что-то сказали, но в этом не уверены или вас легко можно переубедить. Вы и сказали то это неуверенно. Вывод - говорите уверенно, это ваше мнение - вы так считаете и точка! Не важно, то как вас будут оценивать! Вы должны оценить себя сами: " Кто я? Как я к себе отношусь? Люблю ли я себя или нет? "
И это их право принять меня или нет, услышать меня или нет. Вы всегда будете кому-то не нравиться, вас всегда будут оценивать. В этом нет ничего страшного. Но вы должны опираться на свое "Я" внутри себя. У каждого разная картина мира. Ваша задача - отстаивать свою!
Предыдущая статья: 12 признаков, что вы живете с хроническим ощущением вины
Консультирую на таро: mademoiselle.taro@mail.ru
Дорогие мои читатели, спасибо вам за ваши лайки и комментарии! Не забудьте подписаться, впереди еще очень много интересных тем!