Американские исследователи в области "науки о здоровых умах" нашли 4 состояния ума, способного ответить на современные вызовы для человека.
Здравствуйте, дорогие читатели!! 🍏
Психолог и нейроученый Ричард Дэвидсон почти 30 лет вместе со своей командой изучает нейропластичность здоровых умов и инструменты для развития благополучия человека. Нейропластичность - это способность мозга изменяться под воздействием опыта. К сожалению, мы практически не осознаем этот процесс и поэтому не можем его контролировать.
Основные методы мышления нашего ума - негативные и мешают нашему благополучию. Ученый выделил 4 критических состояния:
1. Рассеянность внимания.
47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты.
2. Одиночество.
76 % американцев средних лет сообщают, что чувствуют одиночество. В Великобритании в 2018 году даже было создано "Министерство по вопросам одиночества".
3. Негативный внутренний диалог и депрессия.
Разрушительные убеждения о себе подрывают самооценку и вызывают у человека чувство неполноценности, никчемности и обделенности судьбой. Во время депрессии негативный диалог обостряется.
4. Утрата смысла и цели в жизни, очень важных ресурсов устойчивости.
"В 60 лет люди без цели рискуют умереть в ближайшие 5 лет в два раза больше, чем люди с высоким чувством цели" - утверждает ученый.
Чем человек может ответить на эти 4 негативные состояния больного ума? Дэвидсон предложил своим подопечным сформировать новые нейронные связи, а проще: выработать 4 новых состояния здорового ума:
🍏 1. Рассеянному, блуждающему уму противодействует осознанность, внимательное проживание каждого момента. Режим здесь-и-сейчас.
🍏 2. С чувством одиночества прекрасно справляется созерцательность за процессами вокруг себя. Это переключает ощущение покинутости на переживание Единства, связанности всего сущего друг с другом. Человек испытывает благодарность, доброту и возвращает себе оптимистический взгляд на жизнь. Режим наблюдателя, а не делателя.
🍏 3. Внутренний критик заглушается методом наблюдения за собственными мыслями (без осуждения), установкой ума, пребыванием в тишине пространства и установлением связи с его присутствием.
🍏 4. Потерю смысла компенсирует целостный взгляд на мир, как на единство многообразий и взаимосвязь всех процессов. Чувство, что всё идет в нужном направлении, всё малое и рутинное подчинено одной большой цели.
Это очень важные ингредиенты здорового ума.
В своем выступлении на TED в Сан-Франциско Ричард Дэвидсон рассказал, что для изменения наших умов нам необходима тренировка - практика осознанности.
Блуждающий ум - больной ум. Осознанный ум - здоровый ум!
Ученый привёл результаты исследований, доказывающих, что изменения от практики происходят относительно быстро. Например, уже после семи часов медитации он наблюдал значительные изменения в нейросетях, ответственных за позитивное мировосприятие (в отличии от группы, получившей когнитивно-поведенческую терапию).
Состояние людей становится более позитивным и альтруистичным, а поведение "просоциальным" - добавил психолог. Если продолжить занятия медитацией на регулярной основе, то здоровые черты станут устойчивым состоянием нашей личности и дадут возможность человеку противостоять любым современным вызовам.
🍏 Нейронаука доказала: использование практики осознанности меняет наш мозг и повышает качество его мышления, делает ум более продуктивным и здоровым, а нашу жизнь — благополучной и процветающей. Осталось дело за малым!
Дорогие читатели, мне интересно ваше мнение. Что вы думаете по этому поводу? Делитесь своим мнением в комментариях!
Подписывайтесь на канал! А также поддержите меня лайком, мне будет приятно понимать, что мои старания не напрасны. Ведь я пишу для вас!