Без ясного осознания понятия «пупочный центр», без его ощущения нет корректного восстановления после родов. Более того, нет эффективной практики по терапии проблем позвоночника. И даже гармоничная практика беременных также строится вокруг него, пупочного центра.
Из него, из пупка, «куда жизнь ещё до рождения крепится», и на котором вся осанка держится, строится и практика, причём не только до и послеродовая, но и вообще любая. И не только йоги.
«Привяжи пупок к позвоночнику, живот в лёгком тонусе», — говорила моя первая учительница йоги, и мне сразу становилось легче выпрямлять спину.
Если ощутить пупок именно как узел, в который стягиваются окружающие ткани; если представить его невидимой ниточкой «подвязанным изнутри» к позвоночнику, то вы заметите, как мышцы живота (этот естественный корсет человека прямоходящего) приходят в здоровый тонус легко, как бы сами собой.
Это не имеет ничего общего с натужным «втягиванием живота», с напряжением пресса. По большому счёту, это движение даже противоположно напряжению. Образы хорошо помогают в работе с телом — и этот образ слегка утопленного внутрь, подвязанного внутрь пупка лично мне хорошо даёт почувствовать здоровый тонус живота.
Главное же заключается в том, что внимательно прочувствованный пупочный центр, словно по волшебству, включает слаженную работу всех слоёв брюшных мышц: косые, прямые, поперечные — они больше не противодействуют друг другу, растягивая брюшную стенку в разных направлениях и увеличивая диастаз (расхождение «белой линии» живота), а напротив, как будто застёгивают живот по центру на молнию.
И это — только при одном внимательном выстраивании осанки «от пупка».
Моете посуду, гуляете с коляской, гладите бельё или сидите за письменным столом — направьте внимание в пупок, представьте его привязанным к позвоночнику изнутри — и вы ощутите, как легко втянулся живот, а спина выпрямилась.
Что касается беременных, то описанное выше, образное, мягкое (!) подтягивание пупка внутрь нисколько не противопоказано в первой половине беременности — если она протекает нормально, нет угрозы прерывания и других патологических состояний.
- Часто, уже недель с 14, беременной так хочется, чтобы окружающие скорее заметили её положение — она перестаёт подтягивать живот, как бы специально «вываливая» его наружу.
- Между тем, в начале второго триместра беременная матка растёт не так быстро, как некоторым бы того хотелось: к 18 неделям размер её немногим больше крупного апельсина, а так называемое дно матки (то есть верхняя её часть) едва достигает линии пупка.
- Возможно, после 18-20 недель, удерживать растущий живот (а темпы роста его всё возрастают к концу беременности) будет сложнее — но само это ощущение «запишется» в теле. И в дальнейшем приобретённая за первую половину беременности здоровая привычка держать осанку «из пупка» убережёт от перерастяжения глубокие мышцы живота, а поясницу — от перегибов и защемлений, которые часто наблюдаются в конце беременности и у недавно родивших женщин.
Автор: Екатерина Осоченко, инструктор перинатальной йоги.
Чтобы восстановление после родов проходило быстрее и комфортно Мамин Кит рекомендует подвязывание живота бенкунгом или свивальником. Найти их можно в нашем уютном магазинчике.