Представьте себе сцену: вы на работе, а ваш босс только что подбросил вам и коллеге огромного ежа. Вашему боссу срочно нужен отчет, завершенный прямо сейчас. Хотя вы можете почувствовать состояние паники, вы знаете, что если вы опустите голову и будете усердно работать, вы сможете получить отчет. Ваш коллега, однако, использует несколько иной подход. С помятым выражением лица, учащенным дыханием и нарастающим голосом, его язык становится острее.
Ваш коллега громко заявляет о том, насколько несправедлив ваш босс, предъявляя это требование в последнюю минуту, при этом хлопая по столу. Много энергии тратится на этот процесс. Короче говоря, весь самоконтроль их эмоциональной реакции потеряны.
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему некоторым из нас сложнее поддерживать спокойный характер, чем другим, в ответ на тот же сценарий? Возможно, у вас есть маленькие дети, которые переходят в режим полномасштабного апокалипсиса, потому что вы дали им сок не в той чашке, или супруг, который невообразимо взвинчен, потому что вы купили не те яблоки? Общим для этих сценариев является количество самоконтроля или саморегулирования, которое выставляется напоказ. Это увлекательная область личности, которую психологи изучают, чтобы поддержать клиентов.
Взгляд на использование саморегуляционной терапии
Саморегулирование - это, по сути, количество контроля, которое мы осуществляем над нашими поведенческими и эмоциональными реакциями. Различные стимулы могут вызывать мощные реакции, и именно так мы смягчаем и управляем теми реакциями, которые регулируются нашей способностью к саморегулированию.
Там, где у нас низкая способность к саморегулированию, мы часто обнаруживаем, что наши эмоции становятся лучше, или мы реагируем менее благоприятным поведением. Часто можно встретить друзей и родственников, использующих такие фразы, как "слишком эмоциональное" или "чрезмерно острое реагирование" в вашу сторону.
Самоконтроль описывается как способность преодолевать желание или импульсивное поведение для достижения большей цели.
Самоконтроль является важным компонентом саморегулирования. Если вы когда-либо пытались придерживаться диеты или отказаться от такой привычки, как курение, вы поймете, насколько сильным может быть ваше чувство самоконтроля.
Терапия саморегуляции (СРТ) - это терапия, ориентированная на тело, которая фокусируется на том, чтобы помочь индивидууму освоить, как управлять своими реакциями проактивным и позитивным образом. Она основана на нейробиологии и идее о том, что, как и животные, когда мы сталкиваемся с угрожающим сценарием, у нас есть три варианта: драться, бежать или замирать.
В дикой природе животные реагируют на угрозы в своей окружающей среде одним из этих трех способов, но каждый из них создает накопление избыточной энергии. Животные высвобождают эту энергию, бегая, дёргаясь и дрожа.
Как и животные, мы испытываем такую же центральную нервную реакцию на воспринимаемые угрозы, но часто не в состоянии разрядить избыточную энергию. СРТ является процессом, через который мы можем лучше "разрядить" энергию, а не действовать в негативном направлении.
Подобно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), СРТ помогает людям стать лучше связанными со своим телом и физическими реакциями, а также найти пути для создания новых нейронных путей, которые позволяют более позитивно реагировать и регулировать.
Вопросы которые мы должны задать себе
Изучение теории самоконтроля и саморегулирования может быть полезным. Следующие вопросы предназначены для того, чтобы стимулировать размышления в различных сферах жизни, где саморегулирование может оказать влияние. Вы можете использовать их для изучения своего чувства самоконтроля и саморегуляции, с клиентом в тренировочном упражнении или в группе или с собой:
- Когда вы чувствуете себя разочарованным, на кого вы берете это дело - на себя, на других, или вам кажется, что вам легко отпустить все на волю?
- Насколько легко или трудно придерживаться желаемой цели, независимо от того, связано ли это со здоровым питанием, физическими упражнениями или другими привычками?
- Как часто вы думаете, прежде чем говорить вслух?
- Насколько легким или трудным для вас является избавление от плохого настроения?
- Как часто вы говорите вещи, о которых потом сожалеете?
- Иногда ли вы реагируете так, что позже размышляете и чувствуете себя виноватым за свою реакцию?
- Как часто вы чувствуете, что должны извиняться за то, как вы реагируете или за то, что говорите?
- Когда кто-то ведет себя агрессивно вокруг вас, как вы реагируете?
- Насколько легко или трудно распознать эмоциональную реакцию других людей?
- Вас когда-нибудь спрашивали о вашем "лучшем поведении" при посещении общественных мероприятий?
Ответы на эти вопросы могут быть проницательными. Вопрос 10, в частности, может быть ориентиром. Если в вашей жизни есть другие люди, которые часто советуют вам это, будь то в шутку или нет, это может указывать на то, что иногда вы позволяете своим эмоциям взять вас под контроль. Проанализировав ответы на них, вы сможете понять, стоит ли вам менять отношение в сторону более интенсивного самоконтроля.