Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет!
Сидячая работа по 8, а то и более часов, лифт, машина – все это может усложнить путь к созданию идеальной фигуры. А что мы делаем, когда приходим домой? Спешим к уютному дивану для отдыха. Как же в подобных условиях создать идеальную фигуру?
Шаг 1: Правильное питание (ПП)
Есть четкие правила, которых важно придерживаться:
· Исключите из рациона всю вредную пищу.
· Ешьте белки в размере 1 г на 1 кг своего веса. Белки находятся в яйцах, молочных продуктах, птице, рыбе, мясе.
· Употребляйте только медленные углеводы. Речь идет о крупах и хлебе грубого помола, а также макаронах из твердого сорта пшеницы.
· Планируйте белковый ужин.
· Углеводы и белки не объединяйте в один прием пищи.
· Избегайте жареных блюд, лучше тушите, варите или готовьте на пару.
· Фрукты и овощи должны занимать 1/5 рациона.
· Орехами, семечками, оливковым и льняным маслом следует наполнить другие 20% рациона.
· Голодной ходить нельзя – перекусывайте орешками, кефиром, сухофруктами.
Есть те, кто считают, что после 18:00 есть нельзя. Этот вариант применим для тех, кто идет отдыхать до 22:00. Если же вы предпочитаете лечь спать позже, то помните простое правило – есть не позже, чем за 3 часа до отдыха. За это время не слишком плотный ужин спокойно переварится, да и вы не успеете испытать волчьего голода.
Шаг 2: Уметь пить воду
Считается, что человеку за день нужно выпивать 2 л воды. В некоторых случаях это справедливо, но не во всех. Есть формула, по которой можно рассчитать, сколько пить нужно именно вам – 30 мл воды на 1 кг веса. Получается, если вы весите 50 кг, то нормой будет 1,5 л. Однако, если вы никогда не пили воду в таких количествах, то увеличивайте дозу постепенно, чтобы чрезмерно не нагружать почки.
Идеально будет начать утро с воды – достаточно 1-2 стакана. Так вы восстановитесь от ночи и разбудите свой желудок. В то же время не пейте много воды на ночь, иначе вы дадите чрезмерную нагрузку на сердце и почки.
Когда вы кушаете, воду пить не стоит, ведь так вы мешаете нормально перевариться пищи. Пейте ее за 15 минут до еды и раньше часа после нее.
Холодные напитки способны вызывать сильное чувство голода, из-за чего вы незаметно для себя съедите больше пищи. Особенно помните об этом, когда посещаете места общего питания. Важно знать и то, что выпивая чашку кофе или чая, нужно компенсировать ее стаканом воды. Просто у этих напитков есть свойство обезвоживать тело.
Шаг 3: Изменить образ жизни
Если человек недостаточно двигается и хаотично питается, то это способствует нарушению обмена веществ. Как результат об идеальном метаболизме можно забыть. Что же делать?
Есть один хороший, но для многих сложный вариант – пойти в спортзал. Там вы найдете единомышленников, которые будут вас подстегивать. А работа с опытным тренером позволит найти подходящие для себя упражнения и достигать отличных результатов.
Однако некоторым тяжелые нагрузки запрещены врачом. Тогда старайтесь просто прогуливаться по парку после работы или же последние несколько остановок домой не ехать на маршрутке, а проходить пешком.
Шаг 4: Витамины
К сожалению, дел бывает так много, что просто нет желания куда-то идти и прогуливаться. Стресс и домашние дела отбирают все силы. В таком случае потребуется найти, чем зарядиться. Хороший вариант для этого - L-карнитин. С помощью этого вещества организм начинает превращать жиры в дополнительный источник энергии.
Найти карнитин можно в красном мясе. Многие знают, что этот продукт придает сил. Конечно, не у каждого есть возможность кушать такое мясо, да и много есть его не полезно. Поэтому есть специальные фармакологические средства, пропив которые можно почувствовать себя лучше.
Получая в организм достаточно L-карнитина, вы избежите слабости, апатии. При этом улучшится ваш иммунитет, что очень важно при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках. Но даже если вы решили пропить препарат с этим веществом, помните, что дополнительно важно тренироваться или выделять время для прогулок.
Идеальная фигура – это то, чего сложно достичь без усилий. Если же постараться и применить вышеприведенные шаги, то вы заметите изменения в своем теле, о которых так мечтали.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки комментируем старина Папай всех обнял и до новых статей!