Всем, привет)
Сегодня я покажу Вам простую тренировку на мышцы пресса. В карантин многие набрали лишнюю массу и я не исключение. Мои "кубики" тоже спрятались. Это нужно исправлять, поехали!
Первое упражнение. Кручивания.
Да обычные, банальные скручивания. Для более лучшего эффекта рекомендую скручивать таз навстречу. Этому меня научили на тренировках по каратэ. Действительно мышцы так работают лучше и легче доходят до жжения.
Ноги по углом 90 градусов. Не нужно закреплять ноги или просить кого-то держать их. Это не подъем туловища, а именно скручивания. Делаем 3-4 подхода, доводя до жжения. Обычно это 15-20 повторений.
Второе упражнение. Подъем ног, лёжа на спине.
Рекомендую поднимать не выше 45 градусов. Так напряжение будет постоянным. Если поднимать ноги трудно, то руками можно за что-нибудь держаться, например за батарею или край кровати.
Делаем 3 подхода до жжения внизу живота. Обычно это также 15-20 повторений. Зависит от вашей подготовки.
Третье упражнение. Планка.
Это упражнение не только для мышц пресса, но и для всего тела. Про него шутят: если думаешь, что минута это быстро, то постой в планке.
Упражнение на первый взгляд простое и легкое. На самом деле большинство не выдерживает и минуты. Начинать я также рекомендую с 3 подходов по 1 минуте. Если сложно, то по 30 секунд.
С Вами был, Женя Александров. До новых трень.