Всем привет, товарищи спортсмены! Сегодня обсудим необходимость кардио на сушке.
Небольшое предисловие. Еще несколько лет назад большинство фитнес-тусовки было уверено, что сушиться нужно именно так: снижаешь КБЖУ, увеличиваешь повторения в подходах, уменьшаешь отдых и естественно ДОБАВЛЯЕШЬ КАРДИО. И если с первым фактом невозможно не согласиться, то остальные вызывают определенные вопросы и сомнения. Сегодня разберем тему кардио, а там, может, и выясним целесообразность других приемов.
В начале стоит сказать, что кардио принято разделять на НТСИ (непрерывная тренировка средней интенсивности) и ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Подробнее о том, как они различаются и какой вид кардио эффективней я напишу в одной из следующих статей. Сейчас нам интересен другой вопрос.
В качестве примера возьмем бег. Примерное количество калорий, которое тратится при беге зависит от двух основных параметров: массы тела и скорости бега.
Таким образом, мы видим, что чем больше масса тела и выше скорость ходьбы/бега – тем выше энергозатраты (что, впрочем, логично).
Теперь давайте представим, что бодибилдер Василий начал делать кардио на сушке. Его вес составляет 85 килограмм и 3 раза в неделю он бегает трусцой по полчаса со средней скоростью 7 км/ч. В итоге сумма его энергозатрат за неделю становится больше на 765 ккал, если разделить это значение на 7, то получим 109,3 ккал в день. Не такой уж и большой дефицит, который можно вполне обеспечить диетой.
Из этого можно сделать вывод, что кардио на сушке не обязательно! Если не обеспечить дефицит калорий за счет грамотно составленного рациона, то прогресса не будет.
В любом случае, 90 минут кардио за неделю очень мало! Тот же американский колледж спортивной медицины советует делать не менее 150 минут кардио в неделю!
Однако, с точки зрения влияния на сердечно-сосудистую систему и выносливость – польза очевидна!
Тренируйтесь с умом!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.