Всем привет, товарищи спортсмены. У меня есть к Вам небольшой вопрос. Когда Вы сушитесь? Сейчас, наверно, люди, которые не участвуют в соревнованиях, в один голос ответят: «Ну перед летом конечно же!». А если я скажу Вам, что можно почти весь год находится в хорошей, достаточно сухой форме, при этом не моря себя жесткими ограничениями, и, набирая мышечную массу? Не верите? Давайте убедимся.
Вообще, изначально классический вариант масса-сушка подразумевает под собой несколько месяцев плотного набора, а затем несколько месяцев сушки. То есть, например, 4-6 месяцев набираем, а потом начинаем урезать КБЖУ (как правильно это делать можете прочитать в статье по ссылке) и 1.5-3 месяца готовимся к пляжному сезону.
Спортивный физиолог, диетолог и автор многих книг Лайл Макдональд заявил (https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/calories-for-muscle-gain), что мужчины-новички в месяц могут набирать (чистой мышечной массы) 1-1,5% от массы тела, спортсмены среднего уровня 0,5-1% от массы тела и представители продвинутого уровня 0,25-0,5% от массы тела. Женщины в свою очередь набирают 0,5-0,75%; 0,25-0,5% и 0,125-0,25% соответственно. Данные очень похожи на достоверные.
Возьмем в качестве примера бодибилдера Василия среднего уровня весом 85 килограмм.
За 5 месяцев набора мышечной массы он наберет порядка 4,2 кг мышечной массы и около 2,8 кг жира (как правило, соотношение во время набора между мышцами и жиром – 60 на 40). И тут он начинает сушиться. В течение пары месяцев урезает калорийность, углеводы, становится нервный и все такое прочее. По итогу к началу пляжного сезона он получает хороший результат. Рабочий вариант, но есть и лучше.
Все тот же Лайл Макдональд, который почти всю жизнь изучает рекомпозицию тела, предлагает вариант с небольшими циклами набора и сушки. То есть наш бодибилдер Василий набирает не 5 месяцев, а, скажем, 4 недели. И сушится не 2 месяца, а, скажем, 7 дней. В итоге за 4 недели он наберет порядка 800 грамм мышечной массы и 500 грамм жировой, заметит небольшую прослойку на животе, сделает коррекцию на неделю и все, опять набор. Согласитесь, неплохой вариант?
Не обязательно набирать именно 4 недели, а затем делать неделю сушки. Очень многое в данном вопросе будет зависеть от особенностей вашего организма. Набираете очень быстро? Сделайте себе 2 недели набора, 2 недели сушки. Набираете с большим трудом? Сделайте 5 недель набора и неделю сушки. Главная проблема бодибилдинга, что все мы хоть и немного, но разные, поэтому учитесь читать и понимать Ваш организм.
И в итоге, по конечным значениям оба способа покажут одинаковые результаты! Но! Второй способ, во-первых, позволит дольше оставаться в хорошей форме и не заплывать жиром. А, во-вторых, вы избежите таких неприятных моментов сушки, как плохое настроение, голод и т.д. и т.п.
Тренируйтесь с умом! И выбирайте тот способ, который Вам больше нравится.
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.