Представьте себе, что вы пытаетесь выработать привычку писать по 15 минут каждый вечер после работы. Шумное окружение с громкими соседями по комнате, шумными детьми или постоянный телевизионный шум на заднем плане потребует высокой энергии активации, чтобы придерживаться привычки. При таком количестве отвлекающих факторов, скорее всего, в какой-то момент вы сойдете с привычки писать. В то же время, если вы переступите порог спокойной обстановки для письма - ваше окружение внезапно станет катализатором вашего поведения и облегчит привычку.
Ваше окружение может катализировать ваши привычки в больших и малых масштабах. Если вы готовите беговые кроссовки и тренировочную одежду накануне вечером, вы просто снижаете энергию активации, необходимую для того, чтобы бегать на следующее утро. Если вы нанимаете службу питания для доставки низкокалорийных блюд к вашей двери каждую неделю, вы значительно снижаете энергию активации, необходимую для похудения. Если вы отсоединяете телевизор от сети и прячете его в шкафу, вы просто снижаете энергию активации, необходимую для того, чтобы меньше смотреть телевизор.
Это второй урок: Правильное окружение является катализатором ваших привычек и снижает энергию активации, необходимую для начала хорошей привычки.
Промежуточные состояния человеческого поведения. Химические реакции часто имеют промежуточные реакции, что похоже на промежуточный этап, который происходит до того, как вы сможете добраться до конечного продукта. Таким образом, вместо того, чтобы идти прямо из A в B, вы идете из A в X в B. Промежуточный шаг должен произойти до того, как мы перейдем от начала до конца.
Есть также всевозможные промежуточные шаги с привычками. Скажем, вы хотите выработать привычку тренироваться. Ну, это может включать в себя промежуточные шаги, такие как оплата абонемента в спортзале, упаковка спортивной сумки утром, вождение в спортзал после работы, тренировки на глазах у других людей и так далее.
Вот важная часть:
Каждый промежуточный шаг имеет свою собственную энергию активации. Когда вы пытаетесь придерживаться новой привычки, может быть важно исследовать каждое звено цепи и выяснить, какое из них является вашей точкой опоры. Другими словами, у какого шага есть энергия активации, которая предотвращает возникновение привычки?
Некоторые промежуточные шаги могут быть простыми для вас. Чтобы продолжить наш примерфитнеса, вы можете не заботиться об оплате абонемента в спортзале или о том, чтобы утром упаковать свою спортивную сумку. Однако, Вы можете обнаружить, что езда в тренажерный зал после работы расстраивает Вас, потому что в конечном итоге Вы попадаете в пробку в час пик. Или Вы можете обнаружить, что Вам не нравится заниматься на публике с незнакомыми людьми.
Разработка решений, которые удаляют промежуточные шаги и снижают общую энергию активации, необходимую для выполнения вашей привычки, может увеличить вашу последовательность в долгосрочной перспективе. Например, возможно, посещение тренажерного зала утром позволит вам избежать движения в час пик. А может быть, лучше всего начать домашнюю тренировку, так как можно пропустить пробки и не заниматься на людях. Без этих двух барьеров, двух промежуточных шагов, которые вызывали трения с Вашей привычкой, Вам будет намного легче пройти через них.
Это третий урок: Внимательно изучите свои привычки и посмотрите, сможете ли вы устранить промежуточные шаги с наибольшей энергией активации.
Химия строительства лучших привычек
Фундаментальные принципы химии раскрывают некоторые полезные стратегии, которые мы можем использовать для формирования лучших привычек.
У каждой привычки есть энергия активации, необходимая для начала. Чем меньше привычка, тем меньше энергии требуется для начала.
Катализаторы снижают энергию активации, необходимую для начала новой привычки. Оптимизация окружающей среды - лучший способ сделать это в реальном мире. В правильном окружении, каждая привычка легче достигается.
Даже простые привычки часто имеют промежуточные шаги. Избавьтесь от промежуточных шагов с наибольшей энергией активации, и ваши привычки станут легче воплощаться в жизнь.
И в этом заключается химия создания лучших привычек.