Чем полезны кадионагрузки?
- укрепляют сердечно-сосудистую систему
- повышают выносливость
- снижают кровяное давление
- улучшают циркуляцию крови
- снижают риск возникновения сахарного диабета
- усиливают сердечную мышцу (миокард)
- увеличивают работоспособность сердечной мышцы
- в состоянии покоя снижают пульс
- укрепляют скелетные мышцы всего организма
- за счет выброса в кровь эндорфинов, понижают уровень возникновения депрессии
Какие бывают виды кардионагрузок?
Прыжки со скакалкой⠀
Прыжки со скакалкой знаком всем еще со школьных времен. Это вид аэробной нагрузки. Благодаря прыжкам со скакалкой задействуются мышцы рук, ног, ягодиц, спины и пресса.
Ходьба
Самый доступный вид кардионагрузки – ходьба. Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендовано минимум 30 минут в день уделять ходьбе по улице. Также рекомендуется отказаться от лифта и пользоваться лестницами, так как подъем и спуск по ступенькам улучшают состояние организма.
Велотренировки
При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере работают мышцы не только бедра и голеностопа, но и мышцы плечевого пояса, мышцы рук и пресс. Благодаря этим мышцам человек удерживает равновесие.
Бег трусцой
Бег трусцой также относится к кардиогнагрузкам. А по скорости и энергозатратам лишь немного превышает обычную ходьбу.
А какими кардионагрузками занимаетесь Вы?
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru