Это странный парадокс, что одно из самых глобальных событий в нашей жизни может заставить нас быть самыми изолированными, а не сводить нас вместе.
Тем не менее, мы здесь, принимая каждый день, как это приходит, делая все возможное, чтобы сохранить себя и друг друга в безопасности. Часть этих усилий должна быть направлена на заботу о нашем психическом здоровье, на поиск способов ослабить наше беспокойство и справиться с чувством одиночества. Вот 10 мощных и эффективных способов почувствовать себя более устойчивым перед лицом одиночества.
1. Дайте себе время почувствовать свою полную печаль.
Во-первых, это, несомненно, болезненное время. Многие из нас боятся за себя и за своих близких. И скорее всего, все мы скучаем по людям, с которыми привыкли проводить время. Хотя мы, возможно, говорим себе “сохраняйте спокойствие и продолжайте жить” из страха быть побежденными эмоциями, мы не должны пытаться похоронить или избежать нашей печали.
Печаль может быть жизненно важной, первичной эмоцией. Позволить себе почувствовать его полностью может быть подобно позволить волне подняться и упасть внутри нас. И как само море, мы склонны становиться более спокойными и более оседлыми, как только позволим волне пройти. Хотя это может быть страшно, чтобы вызвать интенсивные эмоции на поверхность, это также может быть большим облегчением, и это может помочь удержать наши эмоции от выплескивания неуместными способами. Когда мы путешествуем в это странное время, мы должны дать себе пространство, в котором мы должны чувствовать себя грустно, когда нам это нужно. Печаль имеет тенденцию сосредотачивать нас в самих себе.
2. Знакомство с внутренним критиком и наблюдение за тем, когда он появляется, может помочь нам взять под контроль то, что мы чувствуем. Тогда мы должны бросить вызов его разрушительному посланию и отказаться следовать его ужасным советам. Другими словами, мы не должны позволять нашим “голосам” манипулировать нашим поведением, независимо от того, поощряют ли они нас предаваться нездоровым привычкам или говорят нам, чтобы мы избегали обращаться к другу.
Развитие большего самосострадания и отношения к себе как к хорошему другу является важным противоядием от критического внутреннего голоса. Что бы вы сказали другу, который боролся или нуждался в поддержке? Использование этого стандарта в качестве эталона может быть полезно для развития лучших отношений с самим собой.
3. Мы должны помнить, что нужно продолжать соединяться. Это слишком легко попасть в рутину быть одиноким и самодостаточным и выпасть из рутины протягивания руки. Назначайте встречи виртуально, чтобы время не пролетало незаметно. Устанавливайте контакт со старыми друзьями и поддерживайте постоянный контакт с людьми, которых вы регулярно видели. Текст и электронная почта, но попробуйте убедиться, что вы также звоните, масштабируете или FaceTime. Видя и слыша кого-то, мы получаем совершенно другой сенсорный опыт, который может изменить наше мировоззрение, поднять наш дух и облегчить наше одиночество
4. Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Когда мы устанавливаем контакт с близкими людьми, мы не должны сдерживаться. Поделитесь тем, через что вы проходите, разоблачая любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Быть открытым и личностным не является бременем и только приблизит вас. Это также позволит вашему другу знать, что это нормально, чтобы быть уязвимым и поощрять их, чтобы открыться вам. Некоторые люди, с которыми я работаю, описывали чувство меньшего одиночества с тех пор, как началась пандемия, особенно потому, что они берут больше времени для реального и последовательного контакта с заботливыми людьми в своей жизни.
5. Быть щедрым. Один из самых целительных способов избавиться от собственных мыслей-это подумать о том, что мы можем предложить другим. Потратьте время, чтобы проверить на тех, кто вокруг вас. Спросите друзей, членов семьи и коллег, как они работают, и действительно слушайте, что они говорят. Сделайте сознательное усилие, чтобы предоставить им время и пространство для разговора о себе. В дополнение к обращению, мы можем пожертвовать или найти способы безопасно волонтерствовать. Один мой друг шьет маски для медицинских работников. Другой-предлагает недорогую терапию В сети. Все эти бескорыстные задачи имеют личную выгоду, обеспечивая чувство смысла и связанности.
6. Ведите дневник благодарности. Одно чувство, которое многие из нас испытывают на пике своего развития, - это благодарность. Мы глубоко осознаем ценность людей, мест и взаимодействий, которые мы недавно принимали как должное. Ведение Ежедневного журнала, в котором мы выражаем свою признательность, помогает нам оставаться привязанными к тому, что имеет для нас значение, и сосредоточиться на положительных и полезных аспектах нашего дня.
7. Оставайся здесь. Перед лицом беспрецедентных уровней неопределенности сейчас самое время принять принцип внимательности, не живя в прошлом и не переживая катастроф в будущем. Единственный момент, который мы действительно можем испытать, - это тот, в котором мы находимся. Каждый день мы можем попытаться подключиться к тому, что мы испытываем через медитацию дыхание, или простая практика отслеживания любых ощущений, образов, чувств или мыслей, которые мы имеем. Мы можем ценить тепло нашего дома, звук голоса любимого человека, цвет близкого цветка или вкус нашей чашки чая. Пребывание в данный момент может помочь нам обрести чувство спокойствия и повысить ценность нашего опыта.
8. Практикуйте самосострадание. Независимо от того, через что мы проходим, мы должны помнить, что должны быть друзьями для самих себя. Самосострадание состоит из трех элементов: доброты к себе, внимательности и общей человечности. Это означает, что мы относимся к себе без осуждения, оценки или сравнения и рассматриваем свое страдание как часть общего человеческого опыта. Имейте в виду, что мы все проходим через это вместе. Мы все будем бороться, и мы можем дать себе разрешение относиться к себе хорошо, когда мы пройдем через это вместе.
9. Присоединяйтесь к онлайн-тренировке. Физические упражнения-это чрезвычайно полезный и естественный способ поднять наше настроение. Многие студии и фитнес-центры предлагают занятия онлайн. Посещение живого класса через экран может показаться немного необычным поначалу, но есть что-то в том, чтобы разделить то же самое движение в тот же момент с другими людьми или даже просто инструктором, что может вызвать чувство связи. Занятия йогой могут быть особенно полезными, так как они помогают культивировать чувство спокойствия и присутствия.
10. Попробуйте виртуальную терапию . К счастью, мы живем в эпоху, когда многие специалисты в области психического здоровья предлагают удаленные услуги в интернете. Найти терапевта намного проще, чем многие думают. Если вы боретесь, испытываете сильный стресс, беспокойство или депрессию , или просто испытываете трудности с самим собой, сейчас может быть идеальным временем для общения с терапевтом. Получение помощи, в которой вы нуждаетесь, является актом силы и действительно может помочь любому человеку в это трудное время.