Потихоньку теплая погода и весна распространяться по всем регионам, а значит уже скоро можно будет одевать одежду полегче и выбираться на пляжи. Как же максимально быстро привести свои ягодицы в форму, после «зимней спячки»?
Схема ✔️
Для начала стоит понять, за зиму жирок скапливается не просто так – традиционно зимой организм замедляет метаболизм, дабы расходовать меньше калорий. Связано это с тем, что еще 100 лет назад северным народам России иногда приходилось подолгу голодать и голодать при температуре минус 30 . Поэтому организм научился регулировать метаболизм, дабы расходовать не так много калорий. Как же переключить организм на «Летний» режим? Все довольно просто – по утрам используйте контрастный душ, заканчивая его нахождением под теплой водой в течении 10-15 секунд. Второе – используйте витамин D.
Недостаток витамина D (солнца) свидетельствует о том, что организму еще рано переключатся на летний режим, а вот его достаток наоборот ускоряет метаболизм.
Это все поможет скинуть 2-4 кг жирка. Теперь приступаем к работе над ягодицами. Мы будем работать через день, в режим «качай-сжигай» - это популярная тренировочная схема на западе. Что мы делаем? В понедельник наращиваем мышцы ягодиц – делаем 5 подходов по 8-12 повторов, а через день, в Среду, делаем 3 подхода, но по 15-20 раз. Принцип схемы заключается в том, что при небольшом количестве повторов мы работаем над силой, а при большом, работаем над выносливостью и сжигаем жир. Но не забывайте о том, что нагрузку нужно постоянно повышать – возьмите в руки двух литровую бутылку и приседайте с ней. Если вы будете использовать все рекомендации из этой статьи, уже через месяц вы не узнаете свои ягодицы – жирок сойдет, а упругость и объем улучшатся.