Продолжение статьи...
Установите напоминания, чтобы включить больше активности
В эти дни вы не перемещаете тонну “ " установите свой фитнес-трекер на пинг, чтобы напомнить вам, чтобы соответствовать какому-то виду физической активности каждый час”, - говорит Джо.
Cifelli устанавливает ее FitBit до жужжания на 10 минутах до часа. Затем он отражает ее общие шаги, оставленные в течение этого часа, чтобы достичь своей ежедневной цели, как небольшое подталкивание, чтобы встать и шагнуть вверх по ее шагомеру.
Даже когда он не отправляет оповещения, визуальное напоминание о трекере может помочь вам мотивироваться и возбуждаться для занятий спортом .
"Пусть ваш трекер служит напоминанием о ваших целях в фитнесе. Это может быть полезным умственным инструментом, чтобы иметь возможность чувствовать устройство на запястье и помнить, что каждый шаг, каждая тренировка и каждая калория имеет значение. Это тактильное напоминание поможет вам поднять свою физическую форму на новый уровень”, - говорит Ратислав.
Все это положительное подкрепление может быть особенно полезно для новичков в фитнесе, говорит Дебра Строуго, соучредитель Row House и сертифицированный тренер ACE в Нью-Йорке.
Подпишитесь на вызовы, чтобы повысить мотивацию
Загрузите приложение, которое работает на ваших часах, и зарегистрируйтесь с теми, которые резонируют с вашими физическими предпочтениями и способностями, говорит Джо. Пошаговые вызовы, фитнес - "ставки" и некоммерческие льготы могут заставить вас вспотеть.
"Ежедневные и еженедельные вызовы, наряду с форумами и дискуссионными группами, позволяют взаимодействовать в фитнес-сообществах, которые могут поддерживать здоровое поведение”, - говорит Джо.
Или присоединитесь к студии, которая подключается к вашей технологии.
” В Row House носимый фитнес-трекер предлагает дополнительную выгоду", - говорит Крофорд. "Мой нагрудный ремень сердечного ритма подключается к нашим гребным машинам, чтобы я мог видеть свою статистику гребли в режиме реального времени, а также мой сердечный ритм в режиме реального времени на моем мониторе. После занятий я получаю электронное письмо, в котором обобщается моя сердцебиение, а также работа, проделанная на гребце, включая метры гребли, лучшее время разделения, среднее разделение и многое другое. Мне нравится связывать то, что я чувствую в классе с проверкой в реальном времени после этого. В некотором смысле статистика говорит: "Да, вы работали так же усердно, как и чувствовали.'”
Бросьте вызов приятелю по фитнесу
Чтобы еще больше встать и пойти, выберите друга, которого вы уже знаете (а не незнакомцев, завербованных в вызове), и предложите парную ставку.
"Многие фитнес-трекеры и приложения имеют социальный аспект, который позволяет вам общаться с друзьями. Участие в сообществе поможет вам сохранить мотивацию", - говорит Крофорд, особенно если это кто-то, кого вы видите в реальной жизни.
Cifelli вторит этому настроению: "продолжайте дружеское соревнование, и вы будете менее склонны сидеть вокруг!”
Поделитесь прогрессом в социальных сетях, чтобы оставаться подотчетным
Когда вы принимаете вызовы—либо самостоятельно, с приятелем, либо в группе—не стесняйтесь делиться своим опытом в социальных сетях. Кто знает, кого вы могли бы вдохновить, будучи открытым о ваших успехах и борьбе?
"Лучшие фитнес-трекеры позволяют вам делиться информацией с группой, чтобы помочь с подотчетностью, но также дают вам доступ к фактическому устройству, чтобы сделать то, что вам нужно, например, установить будильник с легкостью”, - говорит Строуго.
Мониторинг прогресса с течением времени
Это может быть действительно приятно видеть устойчивый всплеск эффективности и шагов через несколько недель или месяцев. Снизилось ли ваше сердцебиение во время той же самой активности? Может быть, ваш шагомер повысился?
"Устанавливайте долгосрочные реалистичные цели и будьте терпеливы по мере вашего прогресса”, - говорит Ратислав. “Не сдавайся и не прекращай использовать свой трекер через две или три недели, потому что ты чувствуешь, что не делаешь прогресса. Сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину, оценивая свой прогресс в большем масштабе. Может быть трудно увидеть прогресс, который вы делаете на ежедневной основе, но оценка вашего успеха на ежемесячной или ежеквартальной основе даст вам лучшую картину долгосрочных выгод, которые вы делаете.”
Отслеживать сон и подталкивать моменты R&R
Большинство фитнес-трекеров включают функцию, которая отслеживает сон с помощью акселерометра, который может отслеживать легкие и глубокие, восстановительные периоды сна на основе ваших моделей движения.
"Правильный сон-это часто упускаемый из виду аспект здорового образа жизни для людей, которые отдают приоритет всему остальному перед отдыхом”, - говорит Ратислав.
Ваш фитнес-трекер может вдохновить вас, чтобы расслабиться во время бодрствования, а также.
“Я люблю полагаться на мой трекер для основы, как время, сигналы тревоги и уведомления—особенно уведомление” дышать", - говорит Строуго. “Мы все должны глубоко дышать и часто забывать об этом!”
Все, что было сказано, Не позволяй этому управлять твоей жизнью.
"Фитнес-трекеры могут быть полезными инструментами, чтобы держать вас в центре и в темпе, чтобы достичь своих целей в фитнесе, но помните, что ваш умственный драйв и сосредоточенность является главным ключом к достижению успеха в фитнесе. Не пропускайте тренировку только потому, что вы оставили свой трекер дома или забыли его зарядить, или в любом другом случае. Вы будете рады, что остались приверженными, когда вы "повторно подключитесь” к своему устройству", - говорит Wratislaw.
Вот почему Строуго придерживается основ с ее фитнес-трекером и заставляет замолчать остальных.
“Это может быть ошеломляющим, чтобы ваш фитнес-трекер также звонил, когда вы получаете звонок, Динь, когда вы получаете сообщение и сигнал тревоги выключается для каждого электронного письма. Люди иногда не знают об этом варианте, и когда появляется так много уведомлений, они начинают отклонять те, которые связаны с движением”, - говорит она. "Уведомление о перемещении, когда я сижу дольше 30 минут или глубоко дышу каждый час в качестве [посреднического] напоминания, не должно игнорироваться, но вызов робота во время пробега может быть!”
Cifelli всегда следит за тем, чтобы замолчать как электронные, так и текстовые уведомления во время любой из ее специальных тренировок.