Фитнес-трекер может помочь вам изменить вашу тренировку и ваше общее здоровье. Вот девять лучших способов начать работу, от обновления вашей личной биометрии до мониторинга вашего прогресса с течением времени.
Оказывается, когда речь заходит о физической подготовке, цифры действительно имеют значение. По крайней мере, они делают это для многих американцев: почти каждый пятый отслеживает свой сердечный ритм, сон и шаги с помощью цифрового фитнес-трекера , согласно опросу Gallup в 2019 году.
Исследование 2019 года в журнале A merican клинического питания показало, что, хотя эти носимые фитнес-трекеры не могут напрямую вызывать более здоровые привычки, они, безусловно, могут увеличить мотивацию, чтобы оставаться активными и на треке.
И эта тенденция только начинается, прогнозируют эксперты рынка из исследовательской компании Research Nester, которые ожидают, что во всем мире доходы от интеллектуальных носимых устройств вырастут с $16,2 млрд в 2016 году до $52,5 млрд в 2024 году.
Текущие топ-продажи фитнес-трекеров включают в себя:
- Apple Watch Series 5 ($384)
- Fitbit Versa 2 ($129,95)
- Garmin Venu ($299.99)
- Polar Ignite ($199.94)
Итак, как вы можете максимально использовать свой фитнес—трекер-являетесь ли вы его владельцем, только что получили в подарок или планируете инвестировать в него в будущем? Читайте дальше, как фитнес-профи звучат прочь.
Введите персональные биометрические данные и держите их в актуальном состоянии
На начальном этапе настройки вашего фитнес-трекера вам, скорее всего, будет предложено ввести сведения о вашем поле, росте, весе, целях физической активности и многое другое. Таким образом, ваш носимый может адаптировать вашу оценку калорийного ожога с вашим телом в качестве шаблона.
"Возможность персонализации-так что это отслеживание вас, а не обычного среднего человека, который не является вами,—это одно из больших преимуществ”,-говорит Кейли Кроуфорд, сертифицированный NASM персональный тренер и директор по образованию и программированию в Row House в Ирвине, Калифорния.
Не забудьте настроить соответствующим образом, как вы становитесь сильнее и крепче, предлагает Джессика Cifelli, мастер-инструктор для CycleBar в Wyckoff, Нью-Джерси.
"Со временем успех в наших тренировочных целях часто означает изменение состава тела", - говорит Сифелли. “Чтобы ваши цели были точными, держите вашу информацию в актуальном состоянии. Это позволит вам продолжать двигаться вперед”, так как вы можете адаптировать свою новую цель к вашим текущим измерениям тела.
Отслеживать цели фитнеса во время тренировки — и за ее пределами
Речь идет не только о том, что вы делаете во время официальных тренировок. Каждый шаг зависит от вашего похода к вашим целям в фитнесе.
"Перемещение периодически в течение дня может иметь большое значение с течением времени, как вы сжигаете дополнительные калории. Короткая прогулка во время обеденного перерыва или быстрая прогулка по офису помогут вам оставаться мысленно сосредоточенными на работе и позволят вам убедиться, что вы достигаете своей цели шага", - говорит Ли Ратислоу, сертифицированный NASM персональный тренер и менеджер по цифровому программированию для усилителя GOLD'S цифровой коучинг приложение. "Возьмите за правило носить свой фитнес-трекер каждый день, чтобы он стал частью вашей повседневной жизни. Только примите отслежыватель для того чтобы перезарядить его и после этого положить его назад дальше немедленно после того как он закончен поручить.”
В тренажерном зале, используйте его, чтобы контролировать свой сердечный ритм, особенно во время тех жестких толчков, Wratislaw рекомендует.
“Таким образом, вы можете увидеть, действительно ли вы выталкиваете себя из своей зоны комфорта. Это также может помочь вам лучше осознавать свое тело во время тренировок, что, в свою очередь, поможет вам быть более умственно сфокусированным во время ваших сессий”, - говорит он.
В конце дня вы можете заглянуть в свой резюме и скорректировать свои цели на следующий день, говорит Сабрена Джо , американский Совет по упражнениям (ACE) директор по науке и исследованиям в Лоуренсе, штат Канзас.
Все эти данные могут быть полезны при определении того , как сбалансировать свои калории в течение дня, согласно Cifelli.
“В те дни, когда я специально не занимаюсь спортом, я хочу убедиться, что все еще двигаюсь другими способами, поэтому я отслеживаю шаги. В те дни, когда я перемещаю тонну, функция калорий очень важна, чтобы убедиться, что я достаточно пополняю”, - говорит она.
"Эти устройства могут помочь вам восстановить связь с вашим телом; поэтому, пока вы двигаетесь, это нормально, чтобы отключиться от всего (и всех) еще!”
Продолжение статьи по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb6f60040916f1d4ab16c80/9-luchshih-sposobov-ispolzovat-vash-novyi-fitnestreker-chtoby-poluchit-horoshuiu-fizicheskuiu-formu-chast-2-5ebfc2d27f5192548fb2689d