Давайте будем абсолютно честны: потеря веса и чувство сытости находятся по разные стороны баррикады. Я сталкивалась со сложным выбором со своей стороны. Уверена, что и вы тоже балансировали на грани. Нужно иметь потрясающую силу воли, чтобы не сдаться и продолжить питаться правильно.
Вы действительно хотите есть здоровую пищу в разумных пределах и держать вес под контролем? Я научу вас правильно питаться, не голодая. Это будет совсем не сложно, достаточно следовать предложенным рекомендациям.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Я когда-то совершала такую ошибку. Не повторяйте такого. Пропуск завтрака гарантирует вялость и плохое самочувствие на полдня. В идеале подойдет сочетание здоровых углеводов и белка с хорошими жирами. Предлагаю кашу с арахисовым маслом и ягодами.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ПРОДУКТАХ С БОЛЬШИМ ОБЪЕМОМ
Наполните тарелку овощами и фруктами. Они содержат много воды и полезной клетчатки. А значит, дольше сохранят ощущение сытости. Отличным выбором станут помидоры, огурцы, перец, арбуз и спаржа.
Так можно съедать большие объемы пищи, и при этом не потреблять много калорий.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Физическая активность позволит есть больше и при этом терять вес. Пройдитесь пешком во время обеденного перерыва или вечером. Уделите прогулке всего 30 минут в день. А на посещение фитнес-клубов или тренажерки можете уделить всего 2 раза в неделю. Кстати, рекомендую попробовать скандинавскую ходьбу с палками. Больше мышц задействуются, плюс нагрузка распределена.
ЗАБУДЬТЕ О ПРОДУКТАХ С СОДЕРЖАНИЕМ КРАХМАЛА
Такие продукты, как макароны, белый хлеб и картофель содержат много крахмала. Если вам очень хочется хлебобулочных изделий, то выбирайте цельнозерновую продукцию.
Избегайте переработанных продуктов, выбирайте сложные углеводы: коричневый рис, овес и бобовые. Эти крупы обеспечивают организм большим запасом клетчатки, витаминов и минералов, надолго избавляя от голода.
ПЕЙТЕ ВОДУ
Питьевая вода – эликсир здоровья. Регулярное питье чистой воды повышает уровень энергии и вымывает токсины из организма. Не придерживайтесь конкретного времени потребления воды. Пейте когда вам хочется. Пусть у вас всегда на столе стоит бутылка или кружка, наполненная водой.
НЕ ПЕЙТЕ КАЛОРИИ
Хочу посоветовать пить меньше лимонадов. Из-за сахара вы получаете вместе с мнимым утолением жажды еще большое количество калорий. Сахар – основная причина увеличения жировых тканей. Сахарозаменители тоже не приносят пользу. Злоупотребление ими может привести к серьезным заболеваниям, включая диабет и проблемы с сердцем.
Если не пить слишком часто, то разрешается съесть больше . Прием пищи сделайте медленнее, тогда чувство сытости придет раньше.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ
Планирование и приготовление еды – важный аспект здорового питания.
Если вы не готовите себе обеды или перекусы, то наверняка питаетесь готовыми печеньями с полуфабрикатами. Подготовьте здоровые закуски: фрукты, овощи, орехи.
ДУМАЙТЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЕСТЬ
Перестаньте есть бездумно, неразборчиво за телевизором или монитором. Если сейчас что-то хомячите, перестаньте . Ешьте то, что вкусно и хорошо для вас. Не торопитесь во время еды, наслаждайтесь каждым блюдом. Цените пищу, ее вкус и питательные вещества. А я прощаюсь с вами до новых постов.