Найти в Дзене
ПОЧТИ НА ПЕНСИИ
2 подписчика

Снимаем усталось глаз за 3 минуты. Гимнастика на рабочем месте

8
1 мин
Сегодня мы много времени проводим за компьютером, смотрим телевизор или залипаем в телефоне в бесконечных информационных потоках. Наши глаза практически всегда находятся в напряжении. Это зачастую приводит к эффекту уставших глаз, покраснению и ухудшению зрения. Зрение – это настоящий дар, который нужно беречь. Поэтому надо давать глазкам отдых и баловать их расслабляющей гимнастикой. С Вами Татьяна и я хочу рассказать про гимнастику для глаз, которую я делаю, она включает простые упражнения и занимает 3 минутки. Главное в этих упражнениях двигать глазами плавно и медленно, без рывков. Сначала немного разгоним кровь и разогреем глаза После этого мы можем приступать к упражнениям на мышцы глаз. По желанию можете добавить еще несколько упражнений: нарисовать глазами восьмерки, прямоугольники, алфавит, поводить глазами по диагонали. Заканчиваю я гимнастику упражнением на расслабление Называю его «меняем фокус». Находим два предмета, один стоит близко другой далеко. Идеально если вы у ок
Оглавление

Сегодня мы много времени проводим за компьютером, смотрим телевизор или залипаем в телефоне в бесконечных информационных потоках. Наши глаза практически всегда находятся в напряжении. Это зачастую приводит к эффекту уставших глаз, покраснению и ухудшению зрения. Зрение – это настоящий дар, который нужно беречь. Поэтому надо давать глазкам отдых и баловать их расслабляющей гимнастикой.

С Вами Татьяна и я хочу рассказать про гимнастику для глаз, которую я делаю, она включает простые упражнения и занимает 3 минутки.

Главное в этих упражнениях двигать глазами плавно и медленно, без рывков.

Сначала немного разгоним кровь и разогреем глаза

  1. Быстро и легко моргаем 30-60 секунд. Способствует улучшению кровообращения.
  2. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 5-6 раз.

После этого мы можем приступать к упражнениям на мышцы глаз.

  • Смотрим на кончик носа. Сделаем задержку на несколько секунд. Повторяем 5-6 раз.
В детстве мы баловались и делали смешные рожицы с такими глазами, но это еще и эффективное упражнение для глаз!
В детстве мы баловались и делали смешные рожицы с такими глазами, но это еще и эффективное упражнение для глаз!
  • Медленно водим глазами вправо затем влево, до упора, но без сильного напряжения. Повторяем 5-6 раз.
Двигайте глазами медленно и почувствуйте напряжение в глазных мышцах, в уголке глаза делаем небольшую паузу
Двигайте глазами медленно и почувствуйте напряжение в глазных мышцах, в уголке глаза делаем небольшую паузу
  • Медленно поднимаем глаза вверх, до упора, но без сильного напряжения, затем опускаем вниз. Повторяем 5-6 раз.
Двигайте глазами медленно и почувствуйте напряжение в глазных мышцах, вверху и внизу делаем небольшую паузу
Двигайте глазами медленно и почувствуйте напряжение в глазных мышцах, вверху и внизу делаем небольшую паузу
  • Медленно поворачиваем глаза по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторяем 5-6 раз.
Двигайте глаза медленно, чувствуйте напряжение мышц, глаза можно закрыть
Двигайте глаза медленно, чувствуйте напряжение мышц, глаза можно закрыть

По желанию можете добавить еще несколько упражнений: нарисовать глазами восьмерки, прямоугольники, алфавит, поводить глазами по диагонали.

Заканчиваю я гимнастику упражнением на расслабление

Называю его «меняем фокус». Находим два предмета, один стоит близко другой далеко. Идеально если вы у окна и один из них внутри помещения, а другой вдали. Концентрируем зрение сначала на дальнем предмете, потом на ближнем. И так повторяем 5-6 раз. Если у вас окна рядышком нет, то можно поставить палец на расстоянии 20 см от носа и концентрироваться сначала на нем, а потом на мониторе компьютера.

-5

А вы какую зарядку для глаз делаете? Напишите мне в коммпентариях!
Ставьте лайки и подписывайтесь!

ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.