Существует ряд подобных упражнение, которые будет весьма полезны для развития ваших ног. Какими же упражнениями многие пренебрегают?
Приседания на одной ноге
Встаньте одной ногой на лавку или коробку высотой до колена. Вытяните руки вперёд. Держите корпус прямо, сгибайте левое колено, пока ваша пятка слегка не коснётся земли. Сделайте небольшую паузу и вытолкните себя вверх. Поздравляю, вы сделали одно повторение.
Возможные трудности при выполнении: Ноги недостаточно сильны для того, чтобы позволить вам опуститься. Эту проблему помогут решить негативные и частичные приседания. Делайте данные упражнения хотя бы раз в четыре дня и сможете выполнять, минимум, два полноценных упражнения на одной ноге.
Негативные приседания
Встаньте на левую ногу спиной к скамье. Руки и правую ногу держим перед собой. Медленно опускайтесь, пока Ваши ягодицы не окажутся немного выше "слабой точки". Сядьте, потом встаньте, используя обе ноги. Это одно повторение. Делаем по шесть повторений на каждую ногу, отдых 2-3 минуты. Приступаем к следующему упражнению.
Частичные приседания.
Встаньте на скамейку, держа какой-нибудь вес( гантели например). Выполняя упражнение на одной ноге, одновременно поднимите вес перед собой до уровня плеч. Опять же, опускайтесь, пока не почувствуете, что вы выше слабой точки, затем сделайте паузу и выталкивайтесь вверх. Делаем 10 повторов на каждой ноге.
Болгарский сплит - присед
Станьте спиной к скамье, высотой около 60 см, расположите правую ступню на скамье. Держа корпус в вертикальном положении, опуститесь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Пауза, затем вытолкните себя в исходное положение максимально быстро. Делайте 12-15 повторений на одной ноге, затем на другой. Затем переходите к следующему упражнению.
Высокие подъёмы
Встаньте лицом к лавке высотой до колена. Поставьте левую ногу на лавку, надавите на левую пятку, как бы выстрелив на левой ноге вверх. В конечной точке левая нога полностью выпрямляется, а правая свободно свисает. Опуститесь в исходное положение. Это одно повторение. Делайте 12-15 повторений для каждой ноги.
Алвин Косгроу отмечает, что это лучшие упражнения для нижней части тела, для выполнения которых требуется только собственный вес.