Доброго времени суток, дороги друзья!
Сегодня я хочу рассказать вам о необычайной методике японского комплекса упражнений, с помощью которого вам удастся очень быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии. Это поможет вам подтянуть низ живота, укрепить своё тело, привести в тонус мышцы брюшного пресса.
Забудьте про изнурительные тренировки, вам не нужно качать пресс по 100 раз в день, и эта японская гимнастика рассчитана на проработку внутренних мышц и имеет максимально щадящий режим для людей, которые очень далеки от спорта на постоянной основе. И на всё про всё у вас уйдёт 4 минуты.
Для любых упражнений, первое, что необходимо сделать – это разогреться, то есть подготовить свои мышцы. А всё это обязательно нужно для того, чтобы избежать травматизма, которых удаётся избежать очень редко в домашних условиях.
Приступайте к зарядке, которая разогреет ваши мышцы, поработайте над суставами. И эти несложные занятия известны абсолютно каждому с уроков физической подготовки. К примеру этот комплекс упражнений:
Мы рекомендуем сделать по 20-25 повторений каждого упражнения. Но советую начать с малого, к примеру, с 15.
После этого, вы смело можете приступать к комплексу японских упражнений.
Первое упражнение очень схоже с самым популярным в фитнес-индустрии, которое называется «складка».
Выполняйте его по этой инструкции:
Лягте на пол, расслабьтесь, одновременно оторвите ноги и руки от пола. Но главное, держите спину прямо и не сутультесь. Считайте про себя до двадцати, и медленно опускайте ноги и руки на пол. Делайте упражнение в 3 подхода.
Следующее упражнение заключается в том, что вы должны лечь, оперитесь локтями об пол, поднимайте ноги в прямом положении, и зафиксируйте их в этом положении на 15-20 секунд. Медленно опускайте ноги на пол, и повторите это упражнение ещё 4 раза.
Это должно выглядеть вот так:
Далее мы переключаемся на стул.
Первое такое упражнение – это подъем ног сидя. Его необходимо выполнять 30 раз. Тем регулируйте сами, опираясь на своё самочувствие и силы.
Далее переключаемся на новое упражнение. Оно станет для нас и финальным. Помимо стула, на котором вы будете сидеть, вам понадобиться ещё один элемент инвентаря. Судя по данным из правильного источника, вам следует взять небольшой табурет. Но если такового у вас нет, обязательно возьмите что-нибудь другое, что первое под руку попадётся. Если у вас есть утяжелители для ног или двадцатилитровая пластиковая бутылка, то смело берите их.
Обратите внимание на то, что нельзя использовать слишком тяжелые предметы. Это упражнение идёт е на жим ног, и не на силовые нагрузки. Оно направлено на вашу концентрацию, способность научиться держать предмет ногами, при незначительной нагрузке на мышцы.
Вам следует медленно поднимать в верх на 90 градусов ноги от пола, держите их прямыми, и опускайте их также прямо. При этом не забывайте о предмете, который вы держите. Повторяйте упражнение 30 раз.
На этой ноте наш комплекс упражнений подходит к концу.
Выполняйте этот перечень физических нагрузок ежедневно, не пропускайте и не филоньте. С каждым днём увеличивайте время на фиксацию предмета в ногах в первых двух упражнениях, и соответственно поднимайте количество повторений в остальных двух.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, пишите комментарии, и подписывайтесь на мой канал. Буду рада помочь вам полезными упражнениями. Делитесь своими результатами со мной. Обратите внимание на то, что в здоровом теле, здоровый дух. Занимайтесь собой, не смотрите ни на кого, и помните, что ваше тело вы сможете построить сами.