Цель этого упражнения: нагрузить дельтовидные и трапециевидные мышцы. Также, побочно нагрузить бицепсы и предплечья.
Исходное положение: Наклонитесь и возьмитесь за гриф узким хватом ( указательные пальцы на расстоянии 15см друг от друга), ладони смотрят назад. Штангу располагаем поперёк бёдер, руки прямые.
Выполнение: Медленно потяните штангу вверх, вдоль линии, близ вашего тела, локти поднимаем в стороны-вверх и удерживаем их всё время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигает подбородка остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, впредь до исходного положения.
Примечание: Медленно опускайте штангу в каждом повторении. Медленное опускание снаряда приносит большую пользу, как и медленное поднимание.
