Сегодня затронем еще немного тему повышенного кортизола, и замедленного обмена веществ. Это стало темой прошлого выпуска, станет и этого.
Дело в том, что информации слишком много, но я для вас ее фильтрую, и выдаю рабочие методы. Поэтому просто сухой информации вы не увидите у меня на канале, все подкреплено практикой. А вот ссылка на прошлую статью:
Почему вес Встал - Как прорвать Плато
Как мы выяснили, при слишком низкой калорийности организм чувствует большой стресс, замедляет метаболизм, и вес становится на место. Это если говорить о неграмотном подходе:
вы – женщина весом 70 кг, или мужчина весом 100 кг, всю жизнь отжирались, и тут решили похудеть быстренько. Вы первым делом урезаете калорийность до 1000 в день. Первые две недели у вас уходить вода, немного совсем жира, мышечная масса (она есть у всех). Далее вес встал – именно об этих случаях мы говорили в прошлой статье. После двух недель вы не можете работать, учиться, тренироваться, чувствуете вялость, падает либидо, иммунитет полностью уничтожается, гормональный фон перестраивается (у женщин – вплоть до сбоя цикла). Через еще одну неделю вы начинаете есть по 6000 ккал в день, набираете в два раза больше, чем скинули. Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Как я сказал, о таких ситуациях я рассказал достаточно, дал подробную инструкцию, что, как и когда нужно делать. Теперь поговорим, как правильно выстроить диету. Сразу скажу, можно худеть и нормально себя чувствовать и на 1000 ккал. Дело в том, что походу диеты организм адаптируется. Чем меньше вы весите – тем меньше ваш базовый обмен веществ. Это уже даже нельзя назвать “плато”, это скорее просто адаптация организма к окружающей среде.
Лайфхак на сушке. 100 отжиманий в день. Сможет любой
Как все-таки правильно все делать? Для начала определите свой базовый обмен (24*вес собственного тела). Это число минус 5%. Вот ваша примерная дневная калорийность, чтобы худеть. Организм при таком маленьком дефиците калорий не будет думать, что настали “голодные времена”. Следите за весом каждую неделю. Как только перестанет падать, минусуйте еще 5%, так делаем, пока не дойдем до нужной нам цифры на весах.
Вот вам подробная инструкция, как в принципе строить свою диету. Такой рацион вам будет комфортен, вы сможете постоянно поддерживать форму, без стресса. И по такой схема будет гореть исключительно жир, мышечная масса максимально останется на месте.
Теперь точно появится. Комплекс на пресс
Пишите в комментариях, была ли для вас статья полезной, или знали это итак? И подписывайтесь на канал! Пока.