Сейчас я покажу, как я бомблю пресс. Очень популярны заголовки в ютубе: "Убрать живот за 5 минут", "Уделяй этому упражнению 5 минут в день, чтобы убрать живот" и т.д. всё это конечно полная чушь, потому что никогда ваш живот от тренировки пресса не уйдет, если вы не будете соблюдать строгую диету, поэтому призываю вас есть как можно меньше, потому что сейчас особенно будет актуален набор жира для вас, даже если вы будете потреблять прежний объем еды , но скорее всего вы будете есть еще больше, потому что когда сидишь и особо нечем заняться, то хочет больше есть. Кстати, большее количество килокалорий за единицу времени тратится, когда вы выполняете разные упражнения на ноги: бег, приседания и т.д.
У меня как раз сет на пресс длится 5 минут. На самом деле многие упражнения полезны и хороши на пресс, какие хотите выбирайте: подъемы туловища, скручивания, подъемы ног лежа на полу, подъемы ног на перекладине и т.д. Все упражнения хороши, если в них выкладываться по-полной, нет какого-то одного супер-упражнения. Передние мышцы живота - это такие же мышцы, как и остальные, для того, чтобы эта мышца утолщалась нужно тренировать её с увеличением отягощения, как и остальные мышцы, т.е. у вас повторов всё больше и больше, то нужно упражнение как-то усложнять, менять углы, брать в руки гантели, наматывать на ноги утяжелители, чтобы сокращать количество повторов в одном подходе до отказа. Если хотите объемный пресс, то качаете его с утяжелениями, подходами и отдыхом, либо тренируйте пресс просто для тонуса, как это делаю я, + это будет дополнительной тратой килокалорий, т.е. это многоповторка до отказа.
Я закидываю ноги на возвышенность и в течении 5 минут делаю скручивания, вы можете это время сократить. (Естественно, я делаю небольшие паузы по 5-15 секунд, когда возникает сильное жжение в мышцах). Старайтесь считать общее количество повторений, чтобы этот результат впредь улучшить, мой результат на данный момент 153 повторений за 5 минут.
Я повторюсь, что делаю это упражнение не для того, чтобы накачать пресс и не для того, чтобы убрать живот, всё это в комплексе должно идти с диетой, либо с подходами и отягощением на пресс, у меня это тонус прежде всего. Я точно знаю, что когда тренируешь пресс, то при более менее тонкой жировой прослойке пресс гораздо лучше выглядит, чем просто похудеть, убрать жировую прослойку, а пресс без тонуса, не тренированный, летом это вам точно пригодится.