Хотите столько столько жира как на фотке выше?Создайте для этого условия.
Самое важное это соблюдение объема порций и придерживание плана питания.
Нужно понимать, — это четкая правильная схема. Она поможет вам раз и навсегда запомнить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, понимании здорового питания у нас должно быть 3-5 (смотря какую цель вы преследуете, для сжигания подкожного жира (сушка) это 3 приема- завтрак, вода, обед, вода, ужин, вода. Если же у вас нет такой потребности и вы просто хотите начать правильно питаться то для вас это 5 приемов пищи).
Завтрак - сложные углеводы или белок (овсянка, гость ягод или 30 грамм орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, лучше заменить на фрукты, мед, ягоды. Но, не у всех получится отказаться от тортиком и конфет сразу, мы ведь не супер-герои. Так что утро самое время для употребления сладкого.
Первый перекус - в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов или ягоды, любой фрукт или овощ, немного сухофруктов, салат из фруктов, да вообще любой салат, без майонеза, замените его на оливковое масло с бальзамическим уксусом (отличный соус) Важно, объем порции должен быть 150-200 грамм!
Обед - углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка или рис с запеченной курицей, рыбой или говядиной + овощной салат.
Второй перекус - выпейте йогурт или съешьте обезжиренный или до 10% жирности творог с нарезанным изюмом, курагой, яблоком, бананом. Дайте волю фантазии, только без мазика). Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции.
Ужин - белок + клетчатка. Курица/рыба/фасоль/яйца/творог + салат. Выбрать что-то одно.
Делайте список покупок.
Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей корзинке было мясо птицы или говядина, яйца, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб (не берите белый хлеб, булочки, и все что содержит дрожжи), не покупайте соуса магазинного приготовления.
Кушайте больше зелени.
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! У вас появится ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
Откажитесь от сладкой газировки и магазинных соков!
Не ходите в кафе и магазины голодными.
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней еды, сам так делал).
Покупайте овощи и фрукты шоковой заморозки.
Маринованные помидоры, огурчики, ананасы – это все вкусно, но количество соли, сахара и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли или смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
Перестаньте есть готовую еду.
Пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. Не покупайте полуфабрикаты.
Пейте воду.
Стандартный совет, но очень важный и решающий. Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Человек в день должен выпивать 1,5-3 литра воды, именно воды, не чая, кофе и газировки, а именно воды. Воду нужно пить минимум за час до еды и через час после еды, можно запить глотком воды.
Откажитесь от белого хлеба.
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые продукты, лаваши, кукурузные лепешки, кукурузный хлеб.
Переходите на естественный сахар.
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О сахаре можно говорить сутками но, вместо этого просто замените его на фруктозу в выпечке и на заменитель сахара в чае и кофе. Через неделю, самый горький шоколад для вас будет казаться сладеньким и вкусным. Я раньше не любил горький шоколад, а через неделю после отказа от сахара мои вкусы изменились.
Постарайтесь не покупать снеки и фастфуд.
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя. Сам иногда грешу крыльями из KFC
Сделайте корзинку или тарелку с фруктами.
Яблокам, бананам, злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их в шкафчики и тумбочки. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
Не обязательно считать калории (только если вы не сушитесь).
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, что имеет значение – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки, если добавите свежий овощной салат.