Как укрепить сердце? Самый простой способ - это физическая активность.
Благодаря физическим упражнениям все мышцы, включая сердечную мышцу, лучше снабжаются кровью и становятся сильнее. Регулярные упражнения также позволяют снизить артериальное давление.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний врачи рекомендуют аэробные (или насыщающие кислородом) упражнения в течение не менее получаса. Они должны быть сделаны по крайней мере три раза в неделю. Аэробные упражнения включают, например, медленный бег, бег, быструю ходьбу. Однако, если это не дисциплины, которые могут доставить вам удовольствие, выберите что-то другое. Фактически каждое физическое усилие приносит хорошие результаты, если оно выполняется систематически .
Аквааэробика - идеальные упражнения для пациентов с сердцем. Благодаря выполнению гимнастики в воде, тело не так сильно загружено, как в «сухих» условиях нормальной беременности, и в то же время выполняет силовые и выносливые упражнения . Тренировка в воде ускоряет работу сердца и заставляет организм вырабатывать энергию, потому что независимо от того, как вы двигаетесь, каждая часть тела сталкивается с водостойкостью. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, что более эффективно перекачивает кровь, а значит - снижает давление.
Скандинавская ходьба - это марш с шестами, который должен увеличить общую физическую выносливость. Вам не нужно специализированное помещение для его выполнения - достаточно специальных столбов, благодаря которым задействованы даже 90% мышц тела.
Цигун - это комплекс упражнений из древнего Китая. С конца 1980-х годов он был официально признан в качестве лечебной техники в китайских больницах . Суть этого метода заключается в восстановлении и поддержании естественной гармонии организма, чтобы он мог иметь оптимальный уровень иммунитета. В домашних условиях цигун можно выращивать самостоятельно, но перед индивидуальной практикой вы должны освоить упражнения со своим учителем.