4 добавки для сжигания жира, которые повышают метаболизм

Жиросжигатели - это огромный рынок по всему миру, и почему бы им не быть? Большинство людей на этой планете в какой-то момент своей жизни хотят похудеть.

Для этих людей есть рынок, полный различных добавок для сжигания жира, которые утверждают, что помогают с этими упрямыми килограммами ...

Ужасная правда в том, что большинство продуктов на рынке - это просто пустая трата денег, и никакая настоящая наука не подкрепляет их эффектами, но пока люди продолжают их покупать, рынок будет процветать, и новые ЖЖ-добавки и «революционные» прорывы »будут появляться изо дня в день.

От малиновых кетонов до гарцинии камбоджийской и вплоть до добавок со змеиным маслом, людей каждый день обманывают хитрый маркетинг и раскручивают псевдодокументы.

После того, как вы некоторое время следите за индустрией со здоровым скептицизмом, возникает один очевидный вопрос.

Что на самом деле работает?

1. Капсаицин

Капсаицин - это алкалоид, который нагревает весь перец чили. В основном, чем выше содержание капсаицина, тем горячее перец чили.

Капсаицин также является причиной, почему горячие продукты часто связаны с повышенной потерей жира. Просто введите «жирные продукты» в Google, и вы удивитесь, сколько из этих горячих продуктов на самом деле представлено в этих модных списках.

И это не большой сюрприз. У капсаицина есть действительно классная наука, подтверждающая его эффект таяния жира.

Просто взгляните на эти исследования:

• Потребление капсаицина снижает аппетит и потребление пищи как у людей, так и у мышей
• Капсаицин значительно повышает скорость метаболизма в голодном состоянии и после еды
• Проглатывание капсаицина усиливает окисление жиров в покое у животных . Подобные эффекты наблюдаются у людей, когда алкалоид принимается перед тренировкой .
• Потребление капсаицина связано с повышенной секрецией катехоламинов из надпочечников , что, вероятно, является причиной повышения термогенеза и скорости метаболизма.
• Капсаицин обладает противоаллергенным эффектом in vitro и у животных. Он работает путем уменьшения накопления жировых клеток и синтеза новых жировых клеток .
• И последнее, но не менее важное: одно исследование указывает на то, что капсаицин может защищать молекулы тестостерона во время дефицита калорий.

В целом, капсаицин является довольно твердым жиросжигателем с точки зрения науки.

И что делает его еще лучше, тот факт, что вы можете получить его, просто добавив в свой рацион немного кайенского перца (или другого острого перца чили), и если проблема с теплом, на рынке также есть множество добавок капсаицина .

2. Кофеин

Все знают кофеин , это состав кофе, который стоит за энергией, которую вы получаете из чашки.

Но кофеин не только делает вас более энергичным, но также обладает эффектом сжигания жира, поэтому, вероятно, его имеют некоторые «сжигатели жира» на рынке.

Огромное количество исследований кофеина ошеломляет.

А вот некоторые из тех, которые связаны с эффектами сжигателя жира:

• Было показано, что кофеин увеличивает скорость метаболизма у людей .
• Прием кофеина увеличивает термогенез в организме, в зависимости от дозы. Это означает, что сжигается больше калорий.
• Кофеин также улучшает анаэробные показатели и выносливость мышц у людей , что косвенно улучшает ваши тренировки и, следовательно, также окисление жиров.

Мне удалось найти 2 очень интересных исследования о влиянии кофеина на уровень мужского тестостерона при приеме перед тренировкой.

… Во-первых, одно из исследований показывает, что кофеин до тренировки действительно мог повысить уровень тестостерона в сыворотке у тренированных мужчин с резистентностью (кортизол также увеличился).

… Во-вторых, исследователи в другом исследовании дали своим пациентам немного жевательной резинки с кофеином, их испытуемые увидели повышение уровня тестостерона в сыворотке, а также неожиданно снижение уровня кортизола.

Если вы не большой поклонник кофе, кофеин можно принимать в виде добавок.

3. Синефрин

Синефрин можно найти в горьких цитрусовых, таких как, например, горький апельсин.

Это химическое вещество природного происхождения, структурно сходное с катехоламинами (адреналином и норадреналином), которые вызывают разрушение жировых клеток.

Будучи похожим на катехоламины, синефрин также оказывает аналогичное воздействие на организм.

Вот некоторые исследования:

• исследование показало, что однократная доза 50 мг синефрина способна увеличить скорость метаболизма на 65 ккал в течение следующих 75 минут после приема пищи у людей, которые находились в состоянии покоя. Еще лучше, синефрин сделал это без изменения кровяного давления или когнитивных способностей.
• другое исследование показало, что синефрин увеличивает термический эффект пищи, а это означает, что вы можете есть немного больше, когда принимаете его.
• еще одно исследование показало, что синефрин и кофеин работают синергетически друг с другом и поэтому могут быть сложены.
• очередное исследование показало, что синефрин является антагонистом рецепторов А1 и А2, которые предотвращают мобилизацию жира.
• Исследователи в другом исследовании видели, что синефрин увеличивает липолиз и скорость метаболизма.

В целом синефрин - хорошо документированный сжигатель жира. Он также может быть особенно полезен против таинственного «упрямого жира», поскольку он в основном вызван высокой плотностью рецепторов А1 и А2 (у мужчин они расположены в нижней части живота и нижней части спины, а у женщин они наиболее плотные в ногах и заднице), синефрин, по-видимому, блокирует активность этих рецепторов.

4. Йохимбин

Йохимбин является одним из активных ингредиентов травы под названием кора Йохимбе. Он чаще всего используется в качестве афродизиака, главным образом потому, что это исследование показывает, что он является своего рода естественным стимулятором эрекции.

Он также продается в качестве усилителя тестостерона, несмотря на то, что исследования на людях показывают, что он даже не сдвигает с места большую Т (в исследовании он действительно увеличил обхват полового члена, что указывает на то, что он должен работать как естественный афродизиак).

Что касается эффектов сжигания жира, то йохимбин действует как антагонист рецепторов А1 и А2 и поэтому может быть особенно полезен против «упрямого жира в организме». Исследование на людях фактически выявило, что 21 день приема йохимбина (2 дозы по 20 мг в день) позволил снизить уровень жира в организме с 9,3% до 7,1% по сравнению с плацебо у элитных футболистов.

Загвоздка в том, что вам нужно принимать йохимбин и затем тренироваться в голодном состоянии, чтобы получить пользу от травы, так как инсулин полностью нейтрализует эффекты сжигания жира .

Кроме того, избегайте мегадозирования с веществом, высокие дозы могут повышать артериальное давление , повышать уровень кортизола и даже вызывать приступы тревоги и паники у чувствительных субъектов .

Если вы не боитесь возможных побочных эффектов и любите тренироваться в голодном состоянии (подумайте о прерывистом голодании), то добавление йохимбина может быть особенно полезным для вас .

Вывод

Вот 4 научно доказанных сжигателя жира, которые действительно работают на людях. На отсталых утках не проводилось ни одного достоверного исследования.

Этих четырех должно быть достаточно, чтобы радикально изменить ваши усилия по диете, при условии, что вы на самом деле смотрите, что вы едите и занимаетесь спортом…

... Потому что, откровенно говоря, ни один сжигатель жира не поможет вам, если вы не можете контролировать свои предпочтения в еде или не можете встать с дивана .

На этом всё,читайте больше полезных статей на моём канале и делитесь ими с друзьями. Всем здоровья!!!