Как известно, маме никогда не помешает - похудеть, а её малышу - набраться сил! А поможет обоим - физкультура! Лучшие упражнения - здесь!
-Бабуля, надо спасать Анюту! Жалуется, что с самого рождения Никитки начала полнеть, и чем дальше - тем больше. Что бы ты посоветовала? - с этой просьбы начала свой разговор с бабушкой Марьяша, заметившая, что её сидящая в декрете подруга Анюта "расплывается" с каждым днём.
-Марьяша, я бы посоветовала Анюте, конечно, последить за питанием. Но ещё больше ей сейчас нужна обычная #физкультура! А чтобы у Анюты не было отговорок, что не хватает времени на это - пусть делает упражнения вместе с Никиткой.
Малышу позаниматься вместе с мамой весёлой гимнастикой - только новая порция радости, да и дома нескучно!
Кстати, большинство упражнений направлены на улучшение женской фигуры, и Никитка в них будет принимать участие в качестве "утяжелителя" - заместителя гантелей или штанги.)))
Я заметила, Марьяша, что современные мамы, даже когда выходят погулять с колясками во двор или в парк, очень часто проводят время, сидя на скамеечках. Разве можно в этом случае говорить о снижении веса, похудении, стремлении к стройности?
Намного полезнее для возвращения себе девичьих фигур были бы продолжительные пешие прогулки с колясками. Ещё лучше для мамочек - менять темп ходьбы во время прогулки с медленного на быстрый.
Во время ходьбы в движении участвуют почти 90 % мышц тела, а это огромная польза для организма.
Самые отчаянные могли бы заниматься пробежками вслед за коляской))).
Но вернёмся к физическим упражнениям для малыша и мамы в домашних условиях.
Комплекс упражнений для малыша и мамы
Общие рекомендации. Физкультурой можно начать заниматься уже с трёхмесячным малышом, или даже чуть раньше, если мама полностью восстановилась после родов.
Рекомендую маме после родов /и всю оставшуюся жизнь!/регулярно делать упражнения Кегеля, в основе которых лежит напряжение и расслабление мышц промежности.
Переждите 30-40 минут после кормления ребёнка, чтобы он был сыт и находился в хорошем расположении духа. При малейших негативных проявлениях в настроении с его стороны, гимнастику нужно остановить и отложить на время.
1. Включите любое произведение Моцарта (ученые доказали её фантастически оздоравливающее воздействие на организм человека), и начинайте легко танцевать под музыку. Пусть в дальнейшем это музыкальное вступление будет для малыша сигналом для начала интересных совместных занятий вместе с мамой.
Малыш в это время может находиться в кроватке, в манеже, а ещё лучше положить/посадить его на коврик посреди комнаты.
До года - полутора кроха может смотреть на танцующую маму со стороны, а позже включайте его в спонтанные и радостные движения. Это первая #физкультура для малышей.
Музыкальное вступление может длиться 2-3 минуты.
♥ Если слова «КАЧЕСТВО ОБРАЗОВАНИЯ» для вас не пустой звук – подписывайтесь на мой канал «За семью, детство, образование!» ♥
2. Упражнение с ребёнком на руках; чередование ходьбы и "бега" (имитация бега; более быстрые и частые шаги взрослого); движения в комнате по кругу. /Необходимо учесть, что бегать с ребёнком на руках нельзя до момента, когда он сам начнёт садиться. Тряска младенца опасна, она создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник малыша./
Протяжно напевая, сделайте несколько кругов по комнате с малышом на руках:
"Большие ножки идут по дорожке:
"Топ-топ -топ, топ-топ-топ !" (низким голосом)
Маленькие ножки побежали по дорожке:
"Топ-топ-топ-топ-топ! Топ-топ-топ-топ-топ! " (тонким голосом)
Когда ребёнок начнёт сам ходить - водите его за ручки по кругу.
Такая #физкультура вместе с мамой не может не понравиться крохе.
И уж точно будет дома нескучно!
***************
Если статья нашла отклик в Вашей душе, поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Посмотрим: сколько здесь нас - единомышленников!
Обязательно пишите КОММЕНТАРИИ! Они – лучшее средство развеять случайные сомнения.
Всем мира, добра, любви и семейного счастья!
Другие интересные статьи:
