Когда люди говорят о массе рук, речь в большинстве случаев идет о бицепсе и трицепсе. Действительно, это наиболее крупные мышцы плечевого сустава, который играют большое эстетическое значение. Тем не менее, предплечье, которое находится ниже локтя, также серьезно влияет на внешний вид вашей руки. Массивные предплечья являются незаменимым атрибутом любой сложенной мужской фигуры. Однако возникает вопрос, как качать предплечья? Существует широкая дискуссия на этот, давайте попробуем разобраться.
Методы тренировки предплечий
Существует, по своей сути, два метода тренировки мышц предплечья. Первый метод я называю направленным, а второй ненаправленным. В чем их принципиальное отличие? Направленный метод предполагает использование отдельных изолированных упражнений, тренирующих мышцы предплечья. Ненаправленный метод предполагает включение в ваш тренировочный комплекс таких базовых упражнений, которые предполагают качественное нагружение в том числе и мышц предплечий.
Направленный метод
Какие упражнения чаще всего используются при направленном подходе? В большинстве случаев речь идет о разных формах сгибаний кистей. Техника упражнения достаточно незамысловатая: вам нужно положить свои предплечья наружной стороной на какую-либо опору таким образом, что с края опоры свисали ваши кисти. При этом в руках находится либо штанга, либо другой снаряд (гантель, гиря и т.д.).
После принятия стартовой точки начинается непосредственное выполнение упражнения: кисти необходимо сгибать к предплечью насколько это возможно, а затем также разгибать на полную амплитуду обратно. При этом рекомендуется делать это упражнения максимально медленно и концентрировано.
Также для тренировки предплечий используют просто статическое удержание веса в руках. При этом руки следует слегка согнуть. Однако существуют сомнения по поводу того, насколько эффективна статическая нагрузка для набора массы.
Другие изолированные упражнения на предплечья так или иначе являются вариацией этих движения, и не имеют принципиальной разницы.
Ненаправленный метод
Ненаправленный метод, как уже было сказано выше, предполагает включение в программу базовых упражнений, которые оказывают нагрузку на предплечья.
Среди таких упражнения я могу выделить:
- Тяга штанги в наклоне;
- Становая тяга и ее вариации;
- Подтягивания.
Если вы включите эти упражнения в свою программу, то ваши предплечья будут получать достаточную нагрузку для роста массы предплечий.
Что же выбрать?
На мой взгляд, ненаправленный метод гораздо более эффективный. Это подтверждено, в первую очередь, моими наблюдениями и практикой. Как правило, люди, имеющие отстающие предплечья просто не выполняют те базовые движения, которые активно прорабатывают эту мышцу. Однако вы можете попробовать оба способа тренировки и сделать собственные выводы на этот счет.
А как вы тренируете ваши предплечья? Напишите об этом в комментариях к статье!