Можно долго качать пресс, у вас будет его сила, более того он будет, но где-то под жирком). Но это не про нас, ведь мы с вами будем топить жирок. Я покажу вам упражнения которые укрепят ваш торс и вы будите себя чувствовать гораздо уверенней с кубиками под футболкой, нам понадобится: пол, 6 минут и две бутылки воды, полетели.
Перед тем как начать тренировку просмотрите весь цикл, упражнения выполняются с маленьким отдыхом, у вас просто не будет времени на то чтоб прочесть как правильно выполнить упражнения.
1 Скручивания лежа.
Лягте на пол, руки у головы (не за головой), ноги согнуты в коленях, уберите прогиб в пояснице.Отрывайте только плечевой пояс от пола скручиваясь вперед завершая упражнение мощным выдохом и дополнительным усилием сокращайте пресс. Старайтесь избегать прогиба в пояснице. Сделайте упражнение на протяжении 30 секунд, отдых 30 секунд
2 Подъемы таза
Лягте на пол, руки прижаты к полу ладонью вниз вдоль туловища, поднимайте ноги и силой пресса выталкивайте ноги и таз вверх как показано на картинке, далее медленно опускайте.Старайтесь не упираться руками, они просто для баланса. Сделайте упражнение на протяжении 30 секунд, отдых 30 сек.
3 Скручивания сидя
Поставьте ноги под диван или попросите партнера вам помочь, если у вас нет дивана)). Возьмите в руки гантели по 3-5 кг, если нет гантелей возьмите две двухлитровые бутылки с водой. Зафиксируйте руки напротив груди как показано выше и выполняйте повороты завершая цыкл мощным выдохом. Сделайте упражнение на протяжении 30 секунд, отдых все так же 30 сек.
4 Велосипед
Отличное упражнение. Ложимся на пол, руки возле головы, отрываем ноги от пола и сгибаниями в коленном и тазобедренном суставах имитируем езду на велосипеде. Плечевой пояс приподнят. Избегайте прогиба в пояснице. Не тяните шею вперед. Сделайте упражнение на протяжении 30 секунд, отдых перед следующим упражнением 30 сек.
5 Ножницы
Упражнение треш. Лягте на пол. Руки вдоль туловища прижаты ладонью к полу, обратите внимание что на картинке руки под ягодицами, у нас руки прижаты ладонью к полу. Отрываем ноги от пола примерно до уровня в 45 градусов и поднимаем и опускаем поочередно как на картинке. Избегайте прогиба в пояснице. Сделайте упражнение на протяжении 30 секунд, отдых все те же 30 сек.
Ну и полернем все это дело.
6 Планка
Планка дело серьезное, ваше тело должно быть как струнка, старайтесь чтоб живот не проваливался голова направлена вперед как на картинке. Простоять нужно хотя бы 30 сек лучше минуту, если можете больше замечательно, так держать.
И в заключение хотелось бы добавить, что эти упражнения универсальны и по мере вашей тренированности увиличивайте время выполнения упражнения на 10 сек и уменьшайте отдых до момента пока он не будет составлять 10 сек. Поверьте моему опыту, при правильном питании результат не заставит себя ждать.
Удачи в ваших начинаниях.
Не забудьте поставить лайк и подписаться.