Первым делом рассмотрим ошибки новичков: Лучше меньше но качественнее Питание: ✔️Мясо🥩: Говядина, баранина, курица ✔️Рыба🐟 ✔️Мед🍯 ✔️Фрукты, овощи ✔️ Домашний протеиновый коктейль. Закиньте в блендер: Коктейль готов 👌 Приступим к нежелательной пище: ❌Спиртные напитки ❌ Всякая химия (чипсы, газировка и т.д.) ❌Мучное(макароны можно✔️) ❌Сладкое. Сладкоежки не разачеровывайтесь, сладкое можно заменить мёдом, ягодами,фруктами и сухофруктами ❌Протеины тоже не советую!(понижают потенцию) Так, вроде все мы с вами разобрали. Можем приступать к тренировке: Понедельник: Подтягивания:10,9,8,7,6,5,5,5,5,5 Среда: Подтягивания: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5. Пятница: Подтягивантя: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5. Таким образом вы выполняете 195 подтягиваний за неделю! Подпишись если был полезен!😉
Первым делом рассмотрим ошибки новичков:
- Перетренерованность. Вполне хватит 3-4 тренировки в неделю
- Некачественное выполнение упражнений.
Лучше меньше но качественнее
- Неправильное питание. Разберём позже.
- Сон менее 8 часов в день
Питание:
✔️Мясо🥩: Говядина, баранина, курица
✔️Рыба🐟
✔️Мед🍯
✔️Фрукты, овощи
✔️ Домашний протеиновый коктейль.
Закиньте в блендер:
- Банан🍌
- Творог
- Мед 🍯
- Залейте все молоком🥛
Коктейль готов 👌
Приступим к нежелательной пище:
❌Спиртные напитки
❌ Всякая химия (чипсы, газировка и т.д.)
❌Мучное(макароны можно✔️)
❌Сладкое. Сладкоежки не разачеровывайтесь, сладкое можно заменить мёдом, ягодами,фруктами и сухофруктами
❌Протеины тоже не советую!(понижают потенцию)
Так, вроде все мы с вами разобрали. Можем приступать к тренировке:
- Подтягивания к груди. Пожалуй одно из самых эффективных упражнений для широкой спины.
Понедельник:
Подтягивания:10,9,8,7,6,5,5,5,5,5
Среда:
- Подтягивания за шею
Подтягивания: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5.
Пятница:
- Подтягивания обратным хватом
Подтягивантя: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5.