Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Подтягивания одно из самых базовых и действенных способов накачать широченную спину.И в то же время это одно из самых вредных упражнений,прогрессировать в котором очень тяжело. Мало кто сможет подтянуться больше двадцати раз с идеальной техникой,так как для этого нужен не один год упорных тренировок.
Но стремиться конечно же стоит.Для меня,подтягивания всегда были,как крептонит для супермена.Все таки я верю,что постоянство в тренировках даст мне желаемый результат.
Об этом и будет моя очередная статья на тему подтягиваний.В ней я поделюсь с вами своей одной из тренировок на развитие силы и выносливости на турнике.
Она состоит из десяти подходов,разными хватами,главная задача данной тренировки,выполнить сто подтягиваний.Поверьте,это задача не из легких и вы долго и упорно будете идти к этом количеству,так как ближе к шестому подходу сил уже не остается и на последних идет борьба за каждое повторение.
Ну что готовы,тогда приступим к тренировке!
1.Прямой хват.
Обычный классические подтягивания прямым хватом,касаемся подбородком перекладины и полностью опускаемся вниз.
2.Обратный хват.
Подтягивания обратным хватом хорошо прорабатывают бицепс,про технику тоже не забываем,стараемся делать в полную амплитуду,чтобы получить максимум результата.
3.Разнохват.
Особенность данного упражнения,заключается в разной постановке рук.
Но,скажу по опыту это не как не усложняет подтягивания,скорее просто добавляет разнообразия.Но учитывая,что это будет уже седьмой подход,будет тяжеловато.
4.Подтягивание 3/3/3.
Довольно интересный вид подтягиваний,здесь вам нужно занять три позиции и в каждой зафиксироваться на три секунды.
Позиция №1.
Позиция №2.
Ну и третья соответственно,исходное положение обычного виса.Все это только одно повторение,самое тяжелый вид подтягиваний из всех выше перечисленных,так что придется хорошенько поработать,чтобы сделать хотя бы пять повторений.
5.Подтягивание на время.
Это последний подход,здесь нужно выполнить всего одно повторение,но не простое,а на время.Максимально медленно подтянуться до подбородка и также медленно опуститься.
В каждом из подходов вам нужно будет стремиться выполнить по 11 повторений.Чтобы спустя время вы смогли сделать сотню.Задача не из легких,но главное есть к чему стремиться.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поставь лайк и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить количество подтягиваний за один подход?Эффективная методика тренировки
Как накачать пресс на турниках и брусьях?Четыре лучших упражнения
Новая тренировка,которая поможет мне добиться моей цели,двадцать подтягиваний за подход
